Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej wynosi 56 lb dla mężczyzn i 29 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Dumbbell Fly

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej opierają się na 221 548 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	35 lb
Średnio zaawansowany	56 lb
Zaawansowany	81 lb
Elita	110 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej? (lb)

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzny to 56 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	29 lb
Zaawansowany	43 lb
Elita	58 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej? (lb)

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla kobiety to 29 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x12 18%

4x10 10%

3x15 6%

4x12 6%

3x8 6%

2x12 4%

4x15 4%

2x10 4%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 20 252 zakwalifikowanych wyników spośród 221 548 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	221 548
Zakwalifikowane wyniki	20 252
Wyniki mężczyzn	18 764
Wyniki kobiet	1 488
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15