Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Fly

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 13 kg
Średnio zaawansowany 24 kg
Zaawansowany 37 kg
Elita 52 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.15x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.50x
Elita 0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzny to 24 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 3 7 15 26 38
55 3 9 17 28 41
60 4 10 18 30 43
65 5 11 20 32 46
70 6 12 22 34 48
75 6 13 23 36 50
80 7 14 24 37 52
85 8 15 26 39 54
90 8 16 27 41 56
95 9 17 28 42 58
100 10 18 29 44 60
105 11 19 31 45 61
110 11 20 32 46 63
115 12 21 33 48 64
120 13 22 34 49 66
125 13 23 35 50 67
130 14 23 36 52 69
135 14 24 37 53 70
140 15 25 38 54 72
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 5 11 20 31 45
20 6 13 23 36 51
25 6 13 24 37 52
30 6 13 24 37 52
35 6 13 24 37 52
40 6 13 24 37 52
45 6 12 22 35 50
50 5 12 21 33 47
55 5 11 19 30 43
60 5 10 18 28 39
65 4 9 16 25 36
70 4 8 14 22 32
75 3 7 13 20 29
80 3 6 11 18 26
85 3 6 10 16 23
90 2 5 9 15 21

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 7%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 3 kg
Nowicjusz 7 kg
Średnio zaawansowany 12 kg
Zaawansowany 19 kg
Elita 27 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.10x
Średnio zaawansowany 0.20x
Zaawansowany 0.30x
Elita 0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 2 5 10 16 23
45 2 5 10 17 24
50 3 6 11 17 25
55 3 6 11 18 26
60 3 7 12 19 27
65 3 7 12 19 27
70 4 7 13 20 28
75 4 8 13 20 29
80 4 8 14 21 29
85 4 8 14 21 30
90 4 9 14 22 30
95 5 9 15 22 31
100 5 9 15 23 31
105 5 9 16 23 32
110 5 10 16 23 32
115 5 10 16 24 33
120 6 10 16 24 33
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 3 6 11 16 23
20 3 7 12 19 27
25 3 7 12 19 27
30 3 7 12 19 27
35 3 7 12 19 27
40 3 7 12 19 27
45 3 7 12 18 26
50 3 6 11 17 24
55 3 6 10 16 23
60 2 5 9 15 21
65 2 5 8 13 19
70 2 4 8 12 17
75 2 4 7 11 15
80 2 3 6 9 13
85 1 3 5 8 12
90 1 3 5 8 11

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez kobiety:

3x10 21%
3x12 17%
3x8 10%
4x10 10%
4x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.