Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Fly

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący6 kg
Nowicjusz13 kg
Średnio zaawansowany24 kg
Zaawansowany37 kg
Elita52 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.15x
Średnio zaawansowany0.30x
Zaawansowany0.50x
Elita0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzny to 24 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5037152638
5539172841
60410183043
65511203246
70612223448
75613233650
80714243752
85815263954
90816274156
95917284258
1001018294460
1051119314561
1101120324663
1151221334864
1201322344966
1251323355067
1301423365269
1351424375370
1401525385472
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15511203145
20613233651
25613243752
30613243752
35613243752
40613243752
45612223550
50512213347
55511193043
60510182839
6549162536
7048142232
7537132029
8036111826
8536101623
902591521

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 7%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący3 kg
Nowicjusz7 kg
Średnio zaawansowany12 kg
Zaawansowany19 kg
Elita27 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.05x
Nowicjusz0.10x
Średnio zaawansowany0.20x
Zaawansowany0.30x
Elita0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4025101623
4525101724
5036111725
5536111826
6037121927
6537121927
7047132028
7548132029
8048142129
8548142130
9049142230
9559152231
10059152331
10559162332
110510162332
115510162433
120610162433
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1536111623
2037121927
2537121927
3037121927
3537121927
4037121927
4537121826
5036111724
5536101623
602591521
652581319
702481217
752471115
80236913
85135812
90135811

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez kobiety:

3x10 21%
3x12 17%
3x8 10%
4x10 10%
4x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.