Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wynosi 23 kg dla mężczyzn i 12 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Fly
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej opierają się na 345 131 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 7 kg
Nowicjusz 14 kg
Średnio zaawansowany 23 kg
Zaawansowany 34 kg
Elita 48 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej? (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 3 8 15 24 34
55 4 9 16 26 37
60 5 10 18 28 39
65 6 11 19 30 41
70 7 13 21 31 43
75 7 14 22 33 45
80 8 15 24 35 47
85 9 16 25 36 49
90 10 17 26 38 51
95 10 18 27 39 53
100 11 19 29 41 54
105 12 20 30 42 56
110 13 20 31 43 57
115 13 21 32 45 59
120 14 22 33 46 60
125 15 23 34 47 62
130 15 24 35 48 63
135 16 25 36 49 64
140 17 25 37 51 65

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 7%
4x12 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Strength Level przeanalizował 74 957 zakwalifikowanych wyników spośród 345 131 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 345 131
Zakwalifikowane wyniki 74 957
Wyniki mężczyzn 67 623
Wyniki kobiet 7 334
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki