Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Fly

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 13 lb
Nowicjusz 29 lb
Średnio zaawansowany 52 lb
Zaawansowany 81 lb
Elita 115 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.15x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.50x
Elita 0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (lb)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzny to 52 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 6 16 33 56 84
120 7 19 37 61 89
130 9 21 40 65 95
140 10 23 43 69 99
150 11 26 46 73 104
160 13 28 49 76 108
170 14 30 52 80 112
180 16 32 55 83 116
190 17 34 57 87 120
200 19 36 60 90 124
210 20 38 62 93 128
220 22 40 65 96 131
230 23 42 67 99 135
240 24 44 70 102 138
250 26 45 72 104 141
260 27 47 74 107 144
270 28 49 76 110 147
280 30 50 78 112 150
290 31 52 80 114 153
300 32 54 82 117 156
310 33 55 84 119 158
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 11 25 44 69 98
20 13 28 51 79 112
25 13 29 52 81 115
30 13 29 52 81 115
35 13 29 52 81 115
40 13 29 52 81 115
45 13 28 49 77 109
50 12 26 46 72 103
55 11 24 43 67 95
60 10 22 39 61 87
65 9 20 35 55 78
70 8 18 32 49 70
75 7 16 28 44 63
80 7 14 25 40 56
85 6 13 23 35 50
90 5 11 20 32 45

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 7%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 7 lb
Nowicjusz 15 lb
Średnio zaawansowany 27 lb
Zaawansowany 43 lb
Elita 60 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.10x
Średnio zaawansowany 0.20x
Zaawansowany 0.30x
Elita 0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (lb)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiety to 27 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 4 11 21 35 51
100 5 12 23 37 53
110 6 13 24 38 55
120 6 14 25 40 57
130 7 15 26 41 58
140 7 15 27 42 60
150 8 16 28 43 61
160 8 17 29 44 62
170 9 17 30 45 64
180 9 18 31 46 65
190 9 19 31 47 66
200 10 19 32 48 67
210 10 20 33 49 68
220 11 20 33 50 69
230 11 21 34 51 70
240 11 21 35 52 71
250 12 22 35 52 72
260 12 22 36 53 73
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 6 13 23 36 51
20 7 15 27 41 59
25 7 15 27 43 60
30 7 15 27 43 60
35 7 15 27 43 60
40 7 15 27 43 60
45 7 14 26 40 57
50 6 14 24 38 54
55 6 13 22 35 50
60 5 11 20 32 45
65 5 10 18 29 41
70 4 9 17 26 37
75 4 8 15 23 33
80 3 7 13 21 29
85 3 7 12 19 26
90 3 6 11 17 24

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez kobiety:

3x10 21%
3x12 17%
3x8 10%
4x10 10%
4x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.