Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wynosi 50 lb dla mężczyzn i 26 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Fly

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej opierają się na 345 131 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	30 lb
Średnio zaawansowany	50 lb
Zaawansowany	76 lb
Elita	105 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej? (lb)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzny to 50 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	2328
2	3	12	13%	1464
3	3	8	9%	934
4	4	10	7%	715
5	4	12	6%	693
6	3	15	5%	564
7	2	10	5%	523
8	2	12	3%	363
9	4	8	3%	330
10	5	10	3%	276

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 lb
Nowicjusz	16 lb
Średnio zaawansowany	26 lb
Zaawansowany	39 lb
Elita	53 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej? (lb)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiety to 26 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

3x12 17%

3x8 10%

4x10 10%

4x12 7%

3x15 5%

4x8 3%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Strength Level przeanalizował 74 957 zakwalifikowanych wyników spośród 345 131 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	345 131
Zakwalifikowane wyniki	74 957
Wyniki mężczyzn	67 623
Wyniki kobiet	7 334
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46