Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wynosi 23 kg dla mężczyzn i 12 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Fly

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej opierają się na 345 131 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	23 kg
Zaawansowany	34 kg
Elita	48 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej? (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	37
60	5	10	18	28	39
65	6	11	19	30	41
70	7	13	21	31	43
75	7	14	22	33	45
80	8	15	24	35	47
85	9	16	25	36	49
90	10	17	26	38	51
95	10	18	27	39	53
100	11	19	29	41	54
105	12	20	30	42	56
110	13	20	31	43	57
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60
125	15	23	34	47	62
130	15	24	35	48	63
135	16	25	36	49	64
140	17	25	37	51	65

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	19	29	41
20	7	13	22	33	46
25	7	14	23	34	48
30	7	14	23	34	48
35	7	14	23	34	48
40	7	14	23	34	48
45	7	13	22	33	45
50	6	12	20	30	42
55	6	11	19	28	39
60	5	10	17	26	35
65	5	9	15	23	32
70	4	8	14	21	29
75	4	7	12	19	26
80	3	7	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	3	5	9	13	19

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x1021%

3x1213%

3x89%

4x107%

4x126%

3x155%

2x105%

2x123%

4x83%

5x103%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	2328
2	3	12	13%	1464
3	3	8	9%	934
4	4	10	7%	715
5	4	12	6%	693
6	3	15	5%	564
7	2	10	5%	523
8	2	12	3%	363
9	4	8	3%	330
10	5	10	3%	276

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	18 kg
Elita	24 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej? (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	10	16	22
55	4	7	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	7	12	17	24
70	4	8	12	18	24
75	5	8	13	19	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	19	26
90	5	9	14	20	27
95	6	9	14	20	27
100	6	10	15	21	27
105	6	10	15	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	16	22	29
120	7	11	16	22	29

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	18	24
30	4	7	12	18	24
35	4	7	12	18	24
40	4	7	12	18	24
45	4	7	11	17	23
50	4	6	11	16	21
55	3	6	10	14	20
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej wykonywane przez kobiety:

3x1021%

3x1217%

3x810%

4x1010%

4x127%

3x155%

4x83%

2x103%

2x123%

5x102%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Strength Level przeanalizował 74 957 zakwalifikowanych wyników spośród 345 131 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	345 131
Zakwalifikowane wyniki	74 957
Wyniki mężczyzn	67 623
Wyniki kobiet	7 334
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	37
60	5	10	18	28	39
65	6	11	19	30	41
70	7	13	21	31	43
75	7	14	22	33	45
80	8	15	24	35	47
85	9	16	25	36	49
90	10	17	26	38	51
95	10	18	27	39	53
100	11	19	29	41	54
105	12	20	30	42	56
110	13	20	31	43	57
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60
125	15	23	34	47	62
130	15	24	35	48	63
135	16	25	36	49	64
140	17	25	37	51	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	19	29	41
20	7	13	22	33	46
25	7	14	23	34	48
30	7	14	23	34	48
35	7	14	23	34	48
40	7	14	23	34	48
45	7	13	22	33	45
50	6	12	20	30	42
55	6	11	19	28	39
60	5	10	17	26	35
65	5	9	15	23	32
70	4	8	14	21	29
75	4	7	12	19	26
80	3	7	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	3	5	9	13	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	10	16	22
55	4	7	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	7	12	17	24
70	4	8	12	18	24
75	5	8	13	19	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	19	26
90	5	9	14	20	27
95	6	9	14	20	27
100	6	10	15	21	27
105	6	10	15	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	16	22	29
120	7	11	16	22	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	18	24
30	4	7	12	18	24
35	4	7	12	18	24
40	4	7	12	18	24
45	4	7	11	17	23
50	4	6	11	16	21
55	3	6	10	14	20
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	37
60	5	10	18	28	39
65	6	11	19	30	41
70	7	13	21	31	43
75	7	14	22	33	45
80	8	15	24	35	47
85	9	16	25	36	49
90	10	17	26	38	51
95	10	18	27	39	53
100	11	19	29	41	54
105	12	20	30	42	56
110	13	20	31	43	57
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60
125	15	23	34	47	62
130	15	24	35	48	63
135	16	25	36	49	64
140	17	25	37	51	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	19	29	41
20	7	13	22	33	46
25	7	14	23	34	48
30	7	14	23	34	48
35	7	14	23	34	48
40	7	14	23	34	48
45	7	13	22	33	45
50	6	12	20	30	42
55	6	11	19	28	39
60	5	10	17	26	35
65	5	9	15	23	32
70	4	8	14	21	29
75	4	7	12	19	26
80	3	7	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	3	5	9	13	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	10	16	22
55	4	7	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	7	12	17	24
70	4	8	12	18	24
75	5	8	13	19	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	19	26
90	5	9	14	20	27
95	6	9	14	20	27
100	6	10	15	21	27
105	6	10	15	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	16	22	29
120	7	11	16	22	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	18	24
30	4	7	12	18	24
35	4	7	12	18	24
40	4	7	12	18	24
45	4	7	11	17	23
50	4	6	11	16	21
55	3	6	10	14	20
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	37
60	5	10	18	28	39
65	6	11	19	30	41
70	7	13	21	31	43
75	7	14	22	33	45
80	8	15	24	35	47
85	9	16	25	36	49
90	10	17	26	38	51
95	10	18	27	39	53
100	11	19	29	41	54
105	12	20	30	42	56
110	13	20	31	43	57
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60
125	15	23	34	47	62
130	15	24	35	48	63
135	16	25	36	49	64
140	17	25	37	51	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	19	29	41
20	7	13	22	33	46
25	7	14	23	34	48
30	7	14	23	34	48
35	7	14	23	34	48
40	7	14	23	34	48
45	7	13	22	33	45
50	6	12	20	30	42
55	6	11	19	28	39
60	5	10	17	26	35
65	5	9	15	23	32
70	4	8	14	21	29
75	4	7	12	19	26
80	3	7	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	3	5	9	13	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	10	16	22
55	4	7	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	7	12	17	24
70	4	8	12	18	24
75	5	8	13	19	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	19	26
90	5	9	14	20	27
95	6	9	14	20	27
100	6	10	15	21	27
105	6	10	15	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	16	22	29
120	7	11	16	22	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	18	24
30	4	7	12	18	24
35	4	7	12	18	24
40	4	7	12	18	24
45	4	7	11	17	23
50	4	6	11	16	21
55	3	6	10	14	20
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46