Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Decline Dumbbell Fly

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	25 kg
Zaawansowany	39 kg
Elita	55 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla mężczyzny to 25 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej wykonywane przez mężczyzn:

3x12 23%

3x10 20%

3x15 9%

4x12 8%

4x15 7%

4x10 6%

3x8 3%

2x10 3%

4x8 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	13 kg
Zaawansowany	21 kg
Elita	29 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

4x10 27%

4x12 20%

3x12 7%

2x13 7%

2x12 7%

2x10 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	4
1	4	10	27%	4
3	4	12	20%	3
4	3	12	7%	1
4	2	13	7%	1
4	2	12	7%	1
4	2	10	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Decline Dumbbell Fly (EN)
Negatives Kurzhantelfliegen (DE)
Apertura con mancuernas declinado (ES)
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej (PL)
Croci con Manubri su Panca declinata (IT)
Crucifixo com halteres declinado (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	26	39
55	3	9	17	28	42
60	4	10	19	31	45
65	5	11	20	33	47
70	6	12	22	35	50
75	6	13	24	37	52
80	7	15	25	39	54
85	8	16	27	41	57
90	9	17	28	42	59
95	10	18	30	44	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	35	51	68
120	13	23	36	52	70
125	14	24	37	54	72
130	15	25	39	55	73
135	16	26	40	56	75
140	16	27	41	58	76

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	21	33	47
20	6	13	24	38	54
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	24	34
75	3	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	2	5	10	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	10	17	25
45	2	6	11	18	26
50	2	6	11	18	27
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	3	7	13	21	29
70	3	8	13	21	30
75	4	8	14	22	31
80	4	8	14	22	31
85	4	9	15	23	32
90	4	9	15	23	33
95	5	9	16	24	33
100	5	9	16	24	34
105	5	10	16	25	34
110	5	10	17	25	35
115	5	10	17	25	35
120	6	10	17	26	36

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	18	25
20	3	7	13	20	29
25	3	7	13	21	29
30	3	7	13	21	29
35	3	7	13	21	29
40	3	7	13	21	29
45	3	7	12	20	28
50	3	6	12	18	26
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	22
65	2	5	9	14	20
70	2	4	8	13	18
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12