Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej wynosi 24 kg dla mężczyzn i 13 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Decline Dumbbell Fly

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej opierają się na 30 956 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	24 kg
Zaawansowany	38 kg
Elita	54 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla mężczyzny to 24 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej wykonywane przez mężczyzn:

3x1223%

3x1020%

3x159%

4x128%

4x157%

4x106%

3x83%

2x103%

4x83%

2x122%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	13 kg
Zaawansowany	20 kg
Elita	28 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej wykonywane przez kobiety:

3x1027%

4x1027%

4x1220%

3x127%

2x137%

2x127%

2x107%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	4
1	4	10	27%	4
3	4	12	20%	3
4	3	12	7%	1
4	2	13	7%	1
4	2	12	7%	1
4	2	10	7%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej

Strength Level przeanalizował 770 zakwalifikowanych wyników spośród 30 956 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	30 956
Zakwalifikowane wyniki	770
Wyniki mężczyzn	725
Wyniki kobiet	45
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11