Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Decline Dumbbell Fly

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	30 lb
Średnio zaawansowany	54 lb
Zaawansowany	85 lb
Elita	122 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? (lb)

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla mężczyzny to 54 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej wykonywane przez mężczyzn:

3x12 23%

3x10 20%

3x15 9%

4x12 8%

4x15 7%

4x10 6%

3x8 3%

2x10 3%

4x8 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 lb
Nowicjusz	16 lb
Średnio zaawansowany	29 lb
Zaawansowany	45 lb
Elita	65 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? (lb)

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dla kobiety to 29 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26

Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

4x10 27%

4x12 20%

3x12 7%

2x13 7%

2x12 7%

2x10 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	4
1	4	10	27%	4
3	4	12	20%	3
4	3	12	7%	1
4	2	13	7%	1
4	2	12	7%	1
4	2	10	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Decline Dumbbell Fly (EN)
Negatives Kurzhantelfliegen (DE)
Apertura con mancuernas declinado (ES)
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej (PL)
Croci con Manubri su Panca declinata (IT)
Crucifixo com halteres declinado (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	16	33	57	85
120	7	18	37	62	91
130	8	21	40	66	97
140	10	24	44	71	102
150	12	26	47	75	107
160	13	28	51	79	112
170	15	31	54	83	117
180	16	33	57	87	121
190	18	35	60	91	126
200	20	38	63	94	130
210	21	40	66	98	134
220	23	42	68	101	138
230	24	44	71	104	142
240	26	46	74	107	145
250	28	48	76	110	149
260	29	50	79	113	153
270	31	52	81	116	156
280	32	54	84	119	159
290	33	56	86	122	162
300	35	58	88	125	166
310	36	60	90	127	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	30	54	85	122
30	14	30	54	85	122
35	14	30	54	85	122
40	14	30	54	85	122
45	13	29	52	81	115
50	12	27	48	76	108
55	11	25	45	70	100
60	10	23	41	64	91
65	9	21	37	58	83
70	8	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	22	37	55
100	5	12	24	39	57
110	5	13	25	41	59
120	6	14	26	42	61
130	6	15	27	44	62
140	7	16	28	45	64
150	7	16	29	46	66
160	8	17	30	47	67
170	8	18	31	48	68
180	9	18	32	49	69
190	9	19	33	50	71
200	10	20	34	51	72
210	10	20	34	52	73
220	11	21	35	53	74
230	11	21	36	54	75
240	11	22	36	55	76
250	12	22	37	56	77
260	12	23	38	57	78

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	24	39	55
20	7	15	28	44	63
25	7	16	29	45	65
30	7	16	29	45	65
35	7	16	29	45	65
40	7	16	29	45	65
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	40	58
55	6	13	24	37	53
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	35
80	3	8	14	22	32
85	3	7	12	20	28
90	3	6	11	18	26