Rumuński martwy ciąg

Rumuński martwy ciąg Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Romanian Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Rumuński martwy ciąg

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący55 kg
Nowicjusz84 kg
Średnio zaawansowany120 kg
Zaawansowany164 kg
Elita211 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.75x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.50x
Zaawansowany2.00x
Elita2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg (kg)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla mężczyzny to 120 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 55 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50284773103138
55345582114150
60406290124162
65456998134173
705175106143183
755682114152193
806188122161203
856694129169212
9071100136177221
9576106143185230
10081112149192238
10586117156199246
11091123162207254
11595128168213262
120100133174220269
125104138180227276
130108143185233283
135113148191239290
140117153196245297
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
154771103139180
205482117160206
255584120164211
305584120164211
355584120164211
405584120164211
455280114155200
504975107146188
55456999135174
60416391123159
65375782111143
70345173100129
7530466689115
8027415980103
852437537292
902233476483

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 16%
3x12 8%
4x10 6%
3x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący29 kg
Nowicjusz45 kg
Średnio zaawansowany66 kg
Zaawansowany91 kg
Elita119 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.00x
Zaawansowany1.50x
Elita1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg (kg)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla kobiety to 66 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
402034527498
4523375578103
5025395982107
5526426185111
6028446488115
6530466791118
7032486994121
7533507197124
8035527499127
85365476102130
90375578104133
95395780106135
100405881108137
105416083110140
110426185112142
115446387114144
120456488116146
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1524385678101
2028446489116
2529456691119
3029456691119
3529456691119
4029456691119
4527436386113
5026405981106
552437547598
602234506889
651931456281
701727405572
751625365065
801422324458
851320294052
901118263647

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez kobiety:

3x10 18%
3x8 15%
4x10 8%
4x8 8%
3x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.