Rumuński martwy ciąg

Rumuński martwy ciąg Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Romanian Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Rumuński martwy ciąg

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 55 kg
Nowicjusz 84 kg
Średnio zaawansowany 120 kg
Zaawansowany 164 kg
Elita 211 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.50x
Zaawansowany 2.00x
Elita 2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg (kg)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla mężczyzny to 120 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 55 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 28 47 73 103 138
55 34 55 82 114 150
60 40 62 90 124 162
65 45 69 98 134 173
70 51 75 106 143 183
75 56 82 114 152 193
80 61 88 122 161 203
85 66 94 129 169 212
90 71 100 136 177 221
95 76 106 143 185 230
100 81 112 149 192 238
105 86 117 156 199 246
110 91 123 162 207 254
115 95 128 168 213 262
120 100 133 174 220 269
125 104 138 180 227 276
130 108 143 185 233 283
135 113 148 191 239 290
140 117 153 196 245 297
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 47 71 103 139 180
20 54 82 117 160 206
25 55 84 120 164 211
30 55 84 120 164 211
35 55 84 120 164 211
40 55 84 120 164 211
45 52 80 114 155 200
50 49 75 107 146 188
55 45 69 99 135 174
60 41 63 91 123 159
65 37 57 82 111 143
70 34 51 73 100 129
75 30 46 66 89 115
80 27 41 59 80 103
85 24 37 53 72 92
90 22 33 47 64 83

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 16%
3x12 8%
4x10 6%
3x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 29 kg
Nowicjusz 45 kg
Średnio zaawansowany 66 kg
Zaawansowany 91 kg
Elita 119 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg (kg)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla kobiety to 66 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 20 34 52 74 98
45 23 37 55 78 103
50 25 39 59 82 107
55 26 42 61 85 111
60 28 44 64 88 115
65 30 46 67 91 118
70 32 48 69 94 121
75 33 50 71 97 124
80 35 52 74 99 127
85 36 54 76 102 130
90 37 55 78 104 133
95 39 57 80 106 135
100 40 58 81 108 137
105 41 60 83 110 140
110 42 61 85 112 142
115 44 63 87 114 144
120 45 64 88 116 146
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 24 38 56 78 101
20 28 44 64 89 116
25 29 45 66 91 119
30 29 45 66 91 119
35 29 45 66 91 119
40 29 45 66 91 119
45 27 43 63 86 113
50 26 40 59 81 106
55 24 37 54 75 98
60 22 34 50 68 89
65 19 31 45 62 81
70 17 27 40 55 72
75 16 25 36 50 65
80 14 22 32 44 58
85 13 20 29 40 52
90 11 18 26 36 47

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez kobiety:

3x10 18%
3x8 15%
4x10 8%
4x8 8%
3x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.