Rumuński martwy ciąg Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg wynosi 122 kg dla mężczyzn i 68 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Romanian Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg opierają się na 1 151 417 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	58 kg
Nowicjusz	87 kg
Średnio zaawansowany	122 kg
Zaawansowany	164 kg
Elita	210 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg? (kg)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla mężczyzny to 122 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x8 16%

3x12 8%

4x10 6%

3x5 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	2727
2	3	8	16%	2612
3	3	12	8%	1316
4	4	10	6%	1023
5	3	5	5%	873
6	3	6	5%	820
7	4	8	5%	778
8	2	10	4%	570
9	4	12	3%	523
10	2	8	3%	455

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	31 kg
Nowicjusz	48 kg
Średnio zaawansowany	68 kg
Zaawansowany	93 kg
Elita	120 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg? (kg)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla kobiety to 68 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x8 15%

4x10 8%

4x8 8%

3x12 7%

3x6 4%

3x5 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	1004
2	3	8	15%	819
3	4	10	8%	461
4	4	8	8%	422
5	3	12	7%	401
6	3	6	4%	224
7	3	5	4%	221
8	4	12	4%	214
9	2	10	3%	186
10	5	8	2%	130

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg

Strength Level przeanalizował 359 740 zakwalifikowanych wyników spośród 1 151 417 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	1 151 417
Zakwalifikowane wyniki	359 740
Wyniki mężczyzn	264 363
Wyniki kobiet	95 377
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47

Rumuński martwy ciąg Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47