To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:
Rumuński martwy ciąg Standardy
Określone w kg
Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.
Mężczyzna
Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla mężczyzn (kg)
Wszyscy
Ciężar
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 55 kg |
Nowicjusz | 84 kg |
Średnio zaawansowany | 120 kg |
Zaawansowany | 164 kg |
Elita | 211 kg |
Współczynnik masy ciała
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.75x |
Nowicjusz | 1.00x |
Średnio zaawansowany | 1.50x |
Zaawansowany | 2.00x |
Elita | 2.75x |
Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg (kg)
Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla mężczyzny to 120 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 55 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 28 | 47 | 73 | 103 | 138 |
55 | 34 | 55 | 82 | 114 | 150 |
60 | 40 | 62 | 90 | 124 | 162 |
65 | 45 | 69 | 98 | 134 | 173 |
70 | 51 | 75 | 106 | 143 | 183 |
75 | 56 | 82 | 114 | 152 | 193 |
80 | 61 | 88 | 122 | 161 | 203 |
85 | 66 | 94 | 129 | 169 | 212 |
90 | 71 | 100 | 136 | 177 | 221 |
95 | 76 | 106 | 143 | 185 | 230 |
100 | 81 | 112 | 149 | 192 | 238 |
105 | 86 | 117 | 156 | 199 | 246 |
110 | 91 | 123 | 162 | 207 | 254 |
115 | 95 | 128 | 168 | 213 | 262 |
120 | 100 | 133 | 174 | 220 | 269 |
125 | 104 | 138 | 180 | 227 | 276 |
130 | 108 | 143 | 185 | 233 | 283 |
135 | 113 | 148 | 191 | 239 | 290 |
140 | 117 | 153 | 196 | 245 | 297 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 47 | 71 | 103 | 139 | 180 |
20 | 54 | 82 | 117 | 160 | 206 |
25 | 55 | 84 | 120 | 164 | 211 |
30 | 55 | 84 | 120 | 164 | 211 |
35 | 55 | 84 | 120 | 164 | 211 |
40 | 55 | 84 | 120 | 164 | 211 |
45 | 52 | 80 | 114 | 155 | 200 |
50 | 49 | 75 | 107 | 146 | 188 |
55 | 45 | 69 | 99 | 135 | 174 |
60 | 41 | 63 | 91 | 123 | 159 |
65 | 37 | 57 | 82 | 111 | 143 |
70 | 34 | 51 | 73 | 100 | 129 |
75 | 30 | 46 | 66 | 89 | 115 |
80 | 27 | 41 | 59 | 80 | 103 |
85 | 24 | 37 | 53 | 72 | 92 |
90 | 22 | 33 | 47 | 64 | 83 |
Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 17% | 2727 |
2 | 3 | 8 | 16% | 2612 |
3 | 3 | 12 | 8% | 1316 |
4 | 4 | 10 | 6% | 1023 |
5 | 3 | 5 | 5% | 873 |
6 | 3 | 6 | 5% | 820 |
7 | 4 | 8 | 5% | 778 |
8 | 2 | 10 | 4% | 570 |
9 | 4 | 12 | 3% | 523 |
10 | 2 | 8 | 3% | 455 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Kobieta
Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla kobiet (kg)
Wszyscy
Ciężar
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 29 kg |
Nowicjusz | 45 kg |
Średnio zaawansowany | 66 kg |
Zaawansowany | 91 kg |
Elita | 119 kg |
Współczynnik masy ciała
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 1.75x |
Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg (kg)
Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla kobiety to 66 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 20 | 34 | 52 | 74 | 98 |
45 | 23 | 37 | 55 | 78 | 103 |
50 | 25 | 39 | 59 | 82 | 107 |
55 | 26 | 42 | 61 | 85 | 111 |
60 | 28 | 44 | 64 | 88 | 115 |
65 | 30 | 46 | 67 | 91 | 118 |
70 | 32 | 48 | 69 | 94 | 121 |
75 | 33 | 50 | 71 | 97 | 124 |
80 | 35 | 52 | 74 | 99 | 127 |
85 | 36 | 54 | 76 | 102 | 130 |
90 | 37 | 55 | 78 | 104 | 133 |
95 | 39 | 57 | 80 | 106 | 135 |
100 | 40 | 58 | 81 | 108 | 137 |
105 | 41 | 60 | 83 | 110 | 140 |
110 | 42 | 61 | 85 | 112 | 142 |
115 | 44 | 63 | 87 | 114 | 144 |
120 | 45 | 64 | 88 | 116 | 146 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 24 | 38 | 56 | 78 | 101 |
20 | 28 | 44 | 64 | 89 | 116 |
25 | 29 | 45 | 66 | 91 | 119 |
30 | 29 | 45 | 66 | 91 | 119 |
35 | 29 | 45 | 66 | 91 | 119 |
40 | 29 | 45 | 66 | 91 | 119 |
45 | 27 | 43 | 63 | 86 | 113 |
50 | 26 | 40 | 59 | 81 | 106 |
55 | 24 | 37 | 54 | 75 | 98 |
60 | 22 | 34 | 50 | 68 | 89 |
65 | 19 | 31 | 45 | 62 | 81 |
70 | 17 | 27 | 40 | 55 | 72 |
75 | 16 | 25 | 36 | 50 | 65 |
80 | 14 | 22 | 32 | 44 | 58 |
85 | 13 | 20 | 29 | 40 | 52 |
90 | 11 | 18 | 26 | 36 | 47 |
Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 18% | 1004 |
2 | 3 | 8 | 15% | 819 |
3 | 4 | 10 | 8% | 461 |
4 | 4 | 8 | 8% | 422 |
5 | 3 | 12 | 7% | 401 |
6 | 3 | 6 | 4% | 224 |
7 | 3 | 5 | 4% | 221 |
8 | 4 | 12 | 4% | 214 |
9 | 2 | 10 | 3% | 186 |
10 | 5 | 8 | 2% | 130 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Spersonalizuj standardy
Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Co oznaczają nasze standardy siły?
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |
Więcej ćwiczeń
Inne języki
- Romanian Deadlift (EN)
- Rumänisches Kreuzheben (DE)
- Peso muerto rumano (ES)
- Soulevé de terre roumain (FR)
- Rumuński martwy ciąg (PL)
- Stacco rumeno (IT)
- Levantamento de peso morto romeno (PT)