Rumuński martwy ciąg

Rumuński martwy ciąg Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Romanian Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Rumuński martwy ciąg

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący121 lb
Nowicjusz185 lb
Średnio zaawansowany266 lb
Zaawansowany361 lb
Elita466 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.75x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.50x
Zaawansowany2.00x
Elita2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg (lb)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla mężczyzny to 266 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 121 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
11062104160227303
12073119178249328
13085133195269351
14096147212289373
150107160228308395
160118173244326415
170128186259343435
180139199274360454
190149211288377472
200159223302393490
210169235315408507
220178246329423524
230188257341438540
240197268354452556
250207279366466572
260216289378479586
270224300390492601
280233310401505615
290242319413518629
300250329424530643
310258339434542656
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15103157226307396
20118180259352454
25121185266361466
30121185266361466
35121185266361466
40121185266361466
45115175252342442
50108165236321414
55100152219297383
6091139200271350
6582126180245316
7074113162220284
7566101145197254
805990129176227
855381116158203
904873105142183

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 16%
3x12 8%
4x10 6%
3x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący63 lb
Nowicjusz99 lb
Średnio zaawansowany146 lb
Zaawansowany201 lb
Elita262 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.00x
Zaawansowany1.50x
Elita1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg (lb)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla kobiety to 146 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 63 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
904676116164218
1005082123172228
1105487129180236
1205891135187244
1306296140193251
14065100146199258
15068104151205265
16071108155210271
17074112160216277
18077116164221283
19080119168225288
20083122172230293
21086126176234298
22088129179238303
23091132183243307
24093135186246312
25095137190250316
26098140193254320
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
155485124171223
206297142196255
256399146201262
306399146201262
356399146201262
406399146201262
456094138190248
505688130179233
555282120165215
604875109151197
65436799136178
70396089122159
75345479109143
8031487198127
8528436488114
9025395779103

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez kobiety:

3x10 18%
3x8 15%
4x10 8%
4x8 8%
3x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.