Rumuński martwy ciąg Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg wynosi 270 lb dla mężczyzn i 151 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Romanian Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg opierają się na 1 151 417 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	129 lb
Nowicjusz	191 lb
Średnio zaawansowany	270 lb
Zaawansowany	362 lb
Elita	462 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg? (lb)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla mężczyzny to 270 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 129 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x8 16%

3x12 8%

4x10 6%

3x5 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	2727
2	3	8	16%	2612
3	3	12	8%	1316
4	4	10	6%	1023
5	3	5	5%	873
6	3	6	5%	820
7	4	8	5%	778
8	2	10	4%	570
9	4	12	3%	523
10	2	8	3%	455

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	69 lb
Nowicjusz	105 lb
Średnio zaawansowany	151 lb
Zaawansowany	205 lb
Elita	264 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg? (lb)

Rumuński martwy ciąg - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg dla kobiety to 151 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x8 15%

4x10 8%

4x8 8%

3x12 7%

3x6 4%

3x5 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	1004
2	3	8	15%	819
3	4	10	8%	461
4	4	8	8%	422
5	3	12	7%	401
6	3	6	4%	224
7	3	5	4%	221
8	4	12	4%	214
9	2	10	3%	186
10	5	8	2%	130

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg

Strength Level przeanalizował 359 740 zakwalifikowanych wyników spośród 1 151 417 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	1 151 417
Zakwalifikowane wyniki	359 740
Wyniki mężczyzn	264 363
Wyniki kobiet	95 377
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104

Rumuński martwy ciąg Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104