Rumuński martwy ciąg z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg z hantlami wynosi 42 kg dla mężczyzn i 28 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Romanian Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg z hantlami opierają się na 287 451 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	42 kg
Zaawansowany	59 kg
Elita	79 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg z hantlami? (kg)

Rumuński martwy ciąg z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg z hantlami dla mężczyzny to 42 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
65	11	18	28	40	53
70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Rumuński martwy ciąg z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 4%

2x12 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	18 kg
Średnio zaawansowany	28 kg
Zaawansowany	40 kg
Elita	53 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg z hantlami? (kg)

Rumuński martwy ciąg z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg z hantlami dla kobiety to 28 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
80	12	20	30	43	56
85	13	21	31	44	57
90	13	21	32	44	58
95	14	22	33	45	59
100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Rumuński martwy ciąg z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 10%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 5%

2x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg z hantlami

Strength Level przeanalizował 48 206 zakwalifikowanych wyników spośród 287 451 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	287 451
Zakwalifikowane wyniki	48 206
Wyniki mężczyzn	31 962
Wyniki kobiet	16 244
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
65	11	18	28	40	53
70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
80	12	20	30	43	56
85	13	21	31	44	57
90	13	21	32	44	58
95	14	22	33	45	59
100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
65	11	18	28	40	53
70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
80	12	20	30	43	56
85	13	21	31	44	57
90	13	21	32	44	58
95	14	22	33	45	59
100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Rumuński martwy ciąg z hantlami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	17	27	41	56
55	10	19	30	45	61
60	12	21	33	48	65
65	14	23	36	51	69
70	16	26	39	55	72
75	17	28	41	58	76
80	19	30	44	61	79
85	20	32	46	63	82
90	22	34	48	66	85
95	23	35	51	69	88
100	25	37	53	71	91
105	26	39	55	74	94
110	28	41	57	76	97
115	29	42	59	78	99
120	31	44	61	81	102
125	32	46	63	83	104
130	33	47	65	85	107
135	35	49	67	87	109
140	36	50	68	89	111

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	23	35	50	67
20	16	26	41	58	77
25	16	27	42	59	79
30	16	27	42	59	79
35	16	27	42	59	79
40	16	27	42	59	79
45	15	26	39	56	74
50	14	24	37	52	70
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	59
65	11	18	28	40	53
70	10	17	25	36	48
75	9	15	23	32	43
80	8	13	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	6	11	16	23	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	14	23	33	46
45	8	15	24	35	47
50	9	16	25	36	49
55	10	17	26	37	50
60	10	17	27	39	52
65	11	18	28	40	53
70	11	19	29	41	54
75	12	20	30	42	55
80	12	20	30	43	56
85	13	21	31	44	57
90	13	21	32	44	58
95	14	22	33	45	59
100	14	22	33	46	60
105	15	23	34	47	61
110	15	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	16	24	36	49	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	34	45
20	10	17	27	38	52
25	10	18	28	40	53
30	10	18	28	40	53
35	10	18	28	40	53
40	10	18	28	40	53
45	10	17	26	37	50
50	9	16	24	35	47
55	9	15	23	32	43
60	8	13	21	29	39
65	7	12	19	27	36
70	6	11	17	24	32
75	6	10	15	22	29
80	5	9	13	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27