Rumuński martwy ciąg z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg z hantlami wynosi 92 lb dla mężczyzn i 61 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Romanian Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg z hantlami opierają się na 287 451 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	36 lb
Nowicjusz	60 lb
Średnio zaawansowany	92 lb
Zaawansowany	130 lb
Elita	173 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg z hantlami? (lb)

Rumuński martwy ciąg z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg z hantlami dla mężczyzny to 92 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Rumuński martwy ciąg z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 4%

2x12 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 lb
Nowicjusz	39 lb
Średnio zaawansowany	61 lb
Zaawansowany	87 lb
Elita	117 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg z hantlami? (lb)

Rumuński martwy ciąg z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rumuński martwy ciąg z hantlami dla kobiety to 61 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rumuński martwy ciąg z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Rumuński martwy ciąg z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rumuński martwy ciąg z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 17%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 10%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 5%

2x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg z hantlami

Strength Level przeanalizował 48 206 zakwalifikowanych wyników spośród 287 451 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	287 451
Zakwalifikowane wyniki	48 206
Wyniki mężczyzn	31 962
Wyniki kobiet	16 244
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Rumuński martwy ciąg z hantlami Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rumuński martwy ciąg z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rumuński martwy ciąg z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rumuński martwy ciąg z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rumuński martwy ciąg z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	36	60	90	124
120	23	41	66	98	133
130	26	46	72	105	141
140	30	50	78	111	149
150	33	55	83	118	156
160	36	59	88	124	163
170	39	63	93	130	170
180	43	67	98	136	177
190	46	71	103	141	183
200	49	75	108	147	189
210	52	78	112	152	195
220	55	82	116	157	201
230	58	86	121	162	206
240	61	89	125	166	212
250	63	92	129	171	217
260	66	96	133	176	222
270	69	99	137	180	227
280	72	102	140	184	232
290	74	105	144	188	236
300	77	108	147	192	241
310	79	111	151	196	245

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	51	78	111	148
20	35	58	89	127	169
25	36	60	92	130	173
30	36	60	92	130	173
35	36	60	92	130	173
40	36	60	92	130	173
45	34	57	87	123	164
50	32	53	81	115	153
55	29	49	75	106	142
60	27	45	68	97	129
65	24	40	62	88	117
70	22	36	56	79	105
75	20	33	50	71	94
80	17	29	45	64	85
85	16	26	40	57	76
90	14	23	36	51	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	31	50	74	101
100	19	33	53	77	104
110	20	35	55	80	108
120	21	37	57	82	111
130	22	38	59	85	113
140	24	40	61	87	116
150	25	41	63	89	118
160	26	42	64	91	121
170	27	44	66	93	123
180	28	45	68	95	125
190	29	46	69	97	127
200	30	47	70	98	129
210	30	48	72	100	131
220	31	50	73	101	132
230	32	51	74	103	134
240	33	52	76	104	136
250	34	52	77	106	137
260	34	53	78	107	139

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	33	52	74	99
20	22	38	59	85	114
25	23	39	61	87	117
30	23	39	61	87	117
35	23	39	61	87	117
40	23	39	61	87	117
45	22	37	58	83	110
50	20	35	54	77	103
55	19	32	50	71	95
60	17	29	45	65	87
65	16	26	41	59	79
70	14	24	37	53	71
75	13	21	33	47	64
80	11	19	30	43	57
85	10	17	27	38	51
90	9	15	24	34	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27