Rwanie hantla

Rwanie hantla Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rwanie hantla wynosi 33 kg dla mężczyzn i 17 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Snatch, Rwanie hantla jednorącz
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie hantla opierają się na 65 598 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Rwanie hantla

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 10 kg
Nowicjusz 20 kg
Średnio zaawansowany 33 kg
Zaawansowany 50 kg
Elita 69 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (kg)

Rwanie hantla - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie hantla dla mężczyzny to 33 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie hantla - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 4 11 20 33 48
55 5 12 22 36 51
60 7 14 25 39 55
65 8 16 27 41 58
70 9 17 29 44 61
75 10 19 31 46 64
80 11 20 33 49 67
85 12 22 35 51 69
90 13 23 37 53 72
95 14 25 38 55 74
100 15 26 40 57 77
105 16 27 42 59 79
110 17 29 43 61 81
115 18 30 45 63 83
120 19 31 46 65 85
125 20 32 48 67 87
130 21 34 49 68 89
135 22 35 51 70 91
140 23 36 52 72 93

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie hantla wykonywane przez mężczyzn:

4x6 9%
3x5 9%
4x4 7%
3x10 5%
4x12 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie hantla

Strength Level przeanalizował 5 514 zakwalifikowanych wyników spośród 65 598 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie hantla. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 65 598
Zakwalifikowane wyniki 5 514
Wyniki mężczyzn 3 684
Wyniki kobiet 1 830
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki