Rwanie hantla Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Snatch, Rwanie hantla jednorącz

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie hantla pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	50 kg
Elita	69 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (kg)

Rwanie hantla - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie hantla dla mężczyzny to 33 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie hantla - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	20	33	48
55	5	12	22	36	51
60	7	14	25	39	55
65	8	16	27	41	58
70	9	17	29	44	61
75	10	19	31	46	64
80	11	20	33	49	67
85	12	22	35	51	69
90	13	23	37	53	72
95	14	25	38	55	74
100	15	26	40	57	77
105	16	27	42	59	79
110	17	29	43	61	81
115	18	30	45	63	83
120	19	31	46	65	85
125	20	32	48	67	87
130	21	34	49	68	89
135	22	35	51	70	91
140	23	36	52	72	93

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	20	33	50	69
30	10	20	33	50	69
35	10	20	33	50	69
40	10	20	33	50	69
45	10	19	31	47	66
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	37	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	10	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie hantla wykonywane przez mężczyzn:

4x6 9%

3x5 9%

4x4 7%

3x10 5%

4x12 5%

5x5 5%

3x3 4%

4x10 4%

3x8 4%

2x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	17 kg
Zaawansowany	24 kg
Elita	32 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (kg)

Rwanie hantla - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie hantla dla kobiety to 17 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie hantla - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	21	28
55	6	10	16	22	29
60	7	11	16	23	30
65	7	12	17	24	31
70	8	12	18	25	32
75	8	13	18	25	33
80	9	13	19	26	34
85	9	14	20	27	35
90	9	14	20	27	35
95	10	15	21	28	36
100	10	15	21	29	37
105	10	15	22	29	37
110	11	16	22	30	38
115	11	16	23	30	39
120	11	17	23	31	39

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	15	21	27
20	7	11	17	24	31
25	7	12	17	24	32
30	7	12	17	24	32
35	7	12	17	24	32
40	7	12	17	24	32
45	7	11	16	23	30
50	6	10	15	22	28
55	6	9	14	20	26
60	5	9	13	18	24
65	5	8	12	16	22
70	4	7	11	15	19
75	4	6	9	13	17
80	3	6	8	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie hantla wykonywane przez kobiety:

4x10 9%

3x12 7%

3x8 7%

3x5 7%

3x10 6%

2x10 6%

4x8 5%

6x10 3%

5x10 3%

4x16 2%

5x5 2%

6x6 2%

8x10 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	20	33	48
55	5	12	22	36	51
60	7	14	25	39	55
65	8	16	27	41	58
70	9	17	29	44	61
75	10	19	31	46	64
80	11	20	33	49	67
85	12	22	35	51	69
90	13	23	37	53	72
95	14	25	38	55	74
100	15	26	40	57	77
105	16	27	42	59	79
110	17	29	43	61	81
115	18	30	45	63	83
120	19	31	46	65	85
125	20	32	48	67	87
130	21	34	49	68	89
135	22	35	51	70	91
140	23	36	52	72	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	20	33	50	69
30	10	20	33	50	69
35	10	20	33	50	69
40	10	20	33	50	69
45	10	19	31	47	66
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	37	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	10	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	21	28
55	6	10	16	22	29
60	7	11	16	23	30
65	7	12	17	24	31
70	8	12	18	25	32
75	8	13	18	25	33
80	9	13	19	26	34
85	9	14	20	27	35
90	9	14	20	27	35
95	10	15	21	28	36
100	10	15	21	29	37
105	10	15	22	29	37
110	11	16	22	30	38
115	11	16	23	30	39
120	11	17	23	31	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	15	21	27
20	7	11	17	24	31
25	7	12	17	24	32
30	7	12	17	24	32
35	7	12	17	24	32
40	7	12	17	24	32
45	7	11	16	23	30
50	6	10	15	22	28
55	6	9	14	20	26
60	5	9	13	18	24
65	5	8	12	16	22
70	4	7	11	15	19
75	4	6	9	13	17
80	3	6	8	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	20	33	48
55	5	12	22	36	51
60	7	14	25	39	55
65	8	16	27	41	58
70	9	17	29	44	61
75	10	19	31	46	64
80	11	20	33	49	67
85	12	22	35	51	69
90	13	23	37	53	72
95	14	25	38	55	74
100	15	26	40	57	77
105	16	27	42	59	79
110	17	29	43	61	81
115	18	30	45	63	83
120	19	31	46	65	85
125	20	32	48	67	87
130	21	34	49	68	89
135	22	35	51	70	91
140	23	36	52	72	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	20	33	50	69
30	10	20	33	50	69
35	10	20	33	50	69
40	10	20	33	50	69
45	10	19	31	47	66
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	37	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	10	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	21	28
55	6	10	16	22	29
60	7	11	16	23	30
65	7	12	17	24	31
70	8	12	18	25	32
75	8	13	18	25	33
80	9	13	19	26	34
85	9	14	20	27	35
90	9	14	20	27	35
95	10	15	21	28	36
100	10	15	21	29	37
105	10	15	22	29	37
110	11	16	22	30	38
115	11	16	23	30	39
120	11	17	23	31	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	15	21	27
20	7	11	17	24	31
25	7	12	17	24	32
30	7	12	17	24	32
35	7	12	17	24	32
40	7	12	17	24	32
45	7	11	16	23	30
50	6	10	15	22	28
55	6	9	14	20	26
60	5	9	13	18	24
65	5	8	12	16	22
70	4	7	11	15	19
75	4	6	9	13	17
80	3	6	8	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Rwanie hantla Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie hantla pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	20	33	48
55	5	12	22	36	51
60	7	14	25	39	55
65	8	16	27	41	58
70	9	17	29	44	61
75	10	19	31	46	64
80	11	20	33	49	67
85	12	22	35	51	69
90	13	23	37	53	72
95	14	25	38	55	74
100	15	26	40	57	77
105	16	27	42	59	79
110	17	29	43	61	81
115	18	30	45	63	83
120	19	31	46	65	85
125	20	32	48	67	87
130	21	34	49	68	89
135	22	35	51	70	91
140	23	36	52	72	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	20	33	50	69
30	10	20	33	50	69
35	10	20	33	50	69
40	10	20	33	50	69
45	10	19	31	47	66
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	37	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	10	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	21	28
55	6	10	16	22	29
60	7	11	16	23	30
65	7	12	17	24	31
70	8	12	18	25	32
75	8	13	18	25	33
80	9	13	19	26	34
85	9	14	20	27	35
90	9	14	20	27	35
95	10	15	21	28	36
100	10	15	21	29	37
105	10	15	22	29	37
110	11	16	22	30	38
115	11	16	23	30	39
120	11	17	23	31	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	15	21	27
20	7	11	17	24	31
25	7	12	17	24	32
30	7	12	17	24	32
35	7	12	17	24	32
40	7	12	17	24	32
45	7	11	16	23	30
50	6	10	15	22	28
55	6	9	14	20	26
60	5	9	13	18	24
65	5	8	12	16	22
70	4	7	11	15	19
75	4	6	9	13	17
80	3	6	8	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3