Rwanie hantla Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Snatch, Rwanie hantla jednorącz

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie hantla pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	21 kg
Średnio zaawansowany	35 kg
Zaawansowany	52 kg
Elita	72 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (kg)

Rwanie hantla - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie hantla dla mężczyzny to 35 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie hantla - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	24	37	53
65	8	15	27	41	57
70	9	17	29	44	60
75	10	19	31	47	64
80	12	21	34	49	67
85	13	23	36	52	70
90	14	25	38	55	74
95	16	26	40	57	76
100	17	28	42	60	79
105	18	30	44	62	82
110	20	31	46	65	85
115	21	33	48	67	87
120	22	34	50	69	90
125	23	36	52	71	92
130	25	37	54	73	95
135	26	39	56	76	97
140	27	40	57	78	99

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	18	29	44	61
20	10	20	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	10	20	33	49	68
50	10	18	31	46	64
55	9	17	28	43	59
60	8	16	26	39	54
65	7	14	23	35	49
70	7	13	21	32	44
75	6	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie hantla wykonywane przez mężczyzn:

4x6 9%

3x5 9%

4x4 7%

3x10 5%

4x12 5%

5x5 5%

3x3 4%

4x10 4%

3x8 4%

2x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	30 kg
Elita	42 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (kg)

Rwanie hantla - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie hantla dla kobiety to 20 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie hantla - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	17	27	38
45	5	10	18	28	39
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	29	41
60	5	11	19	29	41
65	6	11	20	30	42
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	43
80	6	12	21	31	43
85	6	13	21	32	44
90	7	13	21	32	44
95	7	13	22	32	45
100	7	13	22	33	45
105	7	13	22	33	46
110	7	14	22	33	46
115	7	14	23	34	46
120	8	14	23	34	47

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	17	26	36
20	6	11	19	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	18	27	38
55	5	10	16	25	35
60	4	9	15	23	32
65	4	8	13	21	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie hantla wykonywane przez kobiety:

4x10 9%

3x12 7%

3x8 7%

3x5 7%

3x10 6%

2x10 6%

4x8 5%

6x10 3%

5x10 3%

4x16 2%

5x5 2%

6x6 2%

8x10 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	24	37	53
65	8	15	27	41	57
70	9	17	29	44	60
75	10	19	31	47	64
80	12	21	34	49	67
85	13	23	36	52	70
90	14	25	38	55	74
95	16	26	40	57	76
100	17	28	42	60	79
105	18	30	44	62	82
110	20	31	46	65	85
115	21	33	48	67	87
120	22	34	50	69	90
125	23	36	52	71	92
130	25	37	54	73	95
135	26	39	56	76	97
140	27	40	57	78	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	18	29	44	61
20	10	20	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	10	20	33	49	68
50	10	18	31	46	64
55	9	17	28	43	59
60	8	16	26	39	54
65	7	14	23	35	49
70	7	13	21	32	44
75	6	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	17	27	38
45	5	10	18	28	39
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	29	41
60	5	11	19	29	41
65	6	11	20	30	42
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	43
80	6	12	21	31	43
85	6	13	21	32	44
90	7	13	21	32	44
95	7	13	22	32	45
100	7	13	22	33	45
105	7	13	22	33	46
110	7	14	22	33	46
115	7	14	23	34	46
120	8	14	23	34	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	17	26	36
20	6	11	19	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	18	27	38
55	5	10	16	25	35
60	4	9	15	23	32
65	4	8	13	21	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	24	37	53
65	8	15	27	41	57
70	9	17	29	44	60
75	10	19	31	47	64
80	12	21	34	49	67
85	13	23	36	52	70
90	14	25	38	55	74
95	16	26	40	57	76
100	17	28	42	60	79
105	18	30	44	62	82
110	20	31	46	65	85
115	21	33	48	67	87
120	22	34	50	69	90
125	23	36	52	71	92
130	25	37	54	73	95
135	26	39	56	76	97
140	27	40	57	78	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	18	29	44	61
20	10	20	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	10	20	33	49	68
50	10	18	31	46	64
55	9	17	28	43	59
60	8	16	26	39	54
65	7	14	23	35	49
70	7	13	21	32	44
75	6	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	17	27	38
45	5	10	18	28	39
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	29	41
60	5	11	19	29	41
65	6	11	20	30	42
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	43
80	6	12	21	31	43
85	6	13	21	32	44
90	7	13	21	32	44
95	7	13	22	32	45
100	7	13	22	33	45
105	7	13	22	33	46
110	7	14	22	33	46
115	7	14	23	34	46
120	8	14	23	34	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	17	26	36
20	6	11	19	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	18	27	38
55	5	10	16	25	35
60	4	9	15	23	32
65	4	8	13	21	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Rwanie hantla Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie hantla pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	24	37	53
65	8	15	27	41	57
70	9	17	29	44	60
75	10	19	31	47	64
80	12	21	34	49	67
85	13	23	36	52	70
90	14	25	38	55	74
95	16	26	40	57	76
100	17	28	42	60	79
105	18	30	44	62	82
110	20	31	46	65	85
115	21	33	48	67	87
120	22	34	50	69	90
125	23	36	52	71	92
130	25	37	54	73	95
135	26	39	56	76	97
140	27	40	57	78	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	18	29	44	61
20	10	20	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	10	20	33	49	68
50	10	18	31	46	64
55	9	17	28	43	59
60	8	16	26	39	54
65	7	14	23	35	49
70	7	13	21	32	44
75	6	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	17	27	38
45	5	10	18	28	39
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	29	41
60	5	11	19	29	41
65	6	11	20	30	42
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	43
80	6	12	21	31	43
85	6	13	21	32	44
90	7	13	21	32	44
95	7	13	22	32	45
100	7	13	22	33	45
105	7	13	22	33	46
110	7	14	22	33	46
115	7	14	23	34	46
120	8	14	23	34	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	17	26	36
20	6	11	19	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	18	27	38
55	5	10	16	25	35
60	4	9	15	23	32
65	4	8	13	21	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3