Rwanie hantla Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Snatch, Rwanie hantla jednorącz

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie hantla pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	73 lb
Zaawansowany	110 lb
Elita	153 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (lb)

Rwanie hantla - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie hantla dla mężczyzny to 73 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie hantla - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie hantla wykonywane przez mężczyzn:

4x6 9%

3x5 9%

4x4 7%

3x10 5%

4x12 5%

5x5 5%

3x3 4%

4x10 4%

3x8 4%

2x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	26 lb
Średnio zaawansowany	38 lb
Zaawansowany	54 lb
Elita	71 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (lb)

Rwanie hantla - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie hantla dla kobiety to 38 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie hantla - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie hantla wykonywane przez kobiety:

4x10 9%

3x12 7%

3x8 7%

3x5 7%

3x10 6%

2x10 6%

4x8 5%

6x10 3%

5x10 3%

4x16 2%

5x5 2%

6x6 2%

8x10 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Rwanie hantla Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie hantla pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie hantla dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie hantla? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie hantla - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3