Rwanie mięśniowe Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rwanie mięśniowe wynosi 64 kg dla mężczyzn i 38 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Muscle Snatch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie mięśniowe opierają się na 74 244 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie mięśniowe dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	31 kg
Nowicjusz	46 kg
Średnio zaawansowany	64 kg
Zaawansowany	85 kg
Elita	108 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie mięśniowe? (kg)

Rwanie mięśniowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie mięśniowe dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie mięśniowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Rwanie mięśniowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie mięśniowe wykonywane przez mężczyzn:

5x3 14%

3x3 13%

3x1 6%

4x3 6%

3x2 6%

3x5 6%

4x1 4%

4x4 4%

5x1 4%

2x5 3%

4x2 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie mięśniowe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	38 kg
Zaawansowany	48 kg
Elita	59 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie mięśniowe? (kg)

Rwanie mięśniowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie mięśniowe dla kobiety to 38 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie mięśniowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Rwanie mięśniowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie mięśniowe wykonywane przez kobiety:

4x3 20%

3x3 18%

5x3 14%

4x2 6%

7x3 5%

6x2 5%

3x6 3%

9x1 3%

3x5 3%

3x2 3%

5x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie mięśniowe

Strength Level przeanalizował 2 289 zakwalifikowanych wyników spośród 74 244 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie mięśniowe. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	74 244
Zakwalifikowane wyniki	2 289
Wyniki mężczyzn	1 808
Wyniki kobiet	481
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Rwanie mięśniowe Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie mięśniowe dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie mięśniowe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie mięśniowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie mięśniowe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie mięśniowe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie mięśniowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie mięśniowe

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2