Rwanie mięśniowe Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rwanie mięśniowe wynosi 141 lb dla mężczyzn i 84 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Muscle Snatch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie mięśniowe opierają się na 74 244 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie mięśniowe dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	69 lb
Nowicjusz	101 lb
Średnio zaawansowany	141 lb
Zaawansowany	188 lb
Elita	239 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie mięśniowe? (lb)

Rwanie mięśniowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie mięśniowe dla mężczyzny to 141 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie mięśniowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Rwanie mięśniowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie mięśniowe wykonywane przez mężczyzn:

5x3 14%

3x3 13%

3x1 6%

4x3 6%

3x2 6%

3x5 6%

4x1 4%

4x4 4%

5x1 4%

2x5 3%

4x2 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie mięśniowe dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 lb
Nowicjusz	64 lb
Średnio zaawansowany	84 lb
Zaawansowany	106 lb
Elita	130 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie mięśniowe? (lb)

Rwanie mięśniowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie mięśniowe dla kobiety to 84 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie mięśniowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Rwanie mięśniowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie mięśniowe wykonywane przez kobiety:

4x3 20%

3x3 18%

5x3 14%

4x2 6%

7x3 5%

6x2 5%

3x6 3%

9x1 3%

3x5 3%

3x2 3%

5x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie mięśniowe

Strength Level przeanalizował 2 289 zakwalifikowanych wyników spośród 74 244 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie mięśniowe. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	74 244
Zakwalifikowane wyniki	2 289
Wyniki mężczyzn	1 808
Wyniki kobiet	481
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Rwanie mięśniowe Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie mięśniowe dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie mięśniowe? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie mięśniowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie mięśniowe dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie mięśniowe? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie mięśniowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie mięśniowe

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2