Rwanie siłowe Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rwanie siłowe wynosi 69 kg dla mężczyzn i 40 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Power Snatch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie siłowe opierają się na 163 070 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	33 kg
Nowicjusz	49 kg
Średnio zaawansowany	69 kg
Zaawansowany	92 kg
Elita	117 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.85x
Zaawansowany	1.15x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (kg)

Rwanie siłowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie siłowe dla mężczyzny to 69 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie siłowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 33 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie siłowe wykonywane przez mężczyzn:

3x3 9%

5x3 8%

5x2 8%

4x2 6%

4x3 5%

2x1 5%

5x1 3%

3x5 3%

2x3 3%

4x4 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 kg
Nowicjusz	30 kg
Średnio zaawansowany	40 kg
Zaawansowany	51 kg
Elita	63 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.80x
Elita	0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (kg)

Rwanie siłowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie siłowe dla kobiety to 40 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie siłowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie siłowe wykonywane przez kobiety:

2x1 7%

5x3 7%

3x5 6%

5x5 5%

6x5 4%

6x1 3%

6x2 3%

3x3 3%

3x1 3%

2x5 3%

5x1 3%

4x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie siłowe

Strength Level przeanalizował 20 874 zakwalifikowanych wyników spośród 163 070 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie siłowe. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	163 070
Zakwalifikowane wyniki	20 874
Wyniki mężczyzn	14 363
Wyniki kobiet	6 511
Początek danych	3 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Rwanie siłowe Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie siłowe

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	30	44	61	80
55	22	33	49	66	86
60	25	37	53	72	92
65	28	41	57	76	97
70	30	44	61	81	103
75	33	47	65	86	108
80	36	51	69	90	112
85	38	54	72	94	117
90	41	57	76	98	121
95	43	60	79	102	126
100	46	62	82	105	130
105	48	65	86	109	134
110	51	68	89	112	138
115	53	70	92	116	141
120	55	73	95	119	145
125	57	75	97	122	148
130	59	78	100	125	152
135	61	80	103	128	155
140	63	83	105	131	158

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	42	59	79	100
20	33	48	67	90	114
25	33	49	69	92	117
30	33	49	69	92	117
35	33	49	69	92	117
40	33	49	69	92	117
45	32	47	65	87	111
50	30	44	61	82	104
55	27	40	56	75	96
60	25	37	52	69	88
65	23	33	47	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	27	38	50	64
80	16	24	34	45	57
85	15	22	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	23	31	41	51
45	18	25	33	43	53
50	19	26	35	45	56
55	20	28	37	47	58
60	21	29	38	49	60
65	23	30	40	50	62
70	24	32	41	52	63
75	25	33	42	53	65
80	26	34	44	55	67
85	27	35	45	56	68
90	27	36	46	57	69
95	28	37	47	59	71
100	29	38	48	60	72
105	30	39	49	61	73
110	31	40	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	32	41	52	64	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	26	34	43	53
20	22	29	39	49	61
25	22	30	40	51	63
30	22	30	40	51	63
35	22	30	40	51	63
40	22	30	40	51	63
45	21	28	38	48	59
50	20	27	35	45	55
55	18	25	32	41	51
60	16	22	30	38	47
65	15	20	27	34	42
70	13	18	24	31	38
75	12	16	22	28	34
80	11	15	19	25	31
85	10	13	17	22	27
90	9	12	16	20	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9