Rwanie siłowe Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Power Snatch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie siłowe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	74 lb
Nowicjusz	109 lb
Średnio zaawansowany	152 lb
Zaawansowany	203 lb
Elita	259 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.85x
Zaawansowany	1.15x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (lb)

Rwanie siłowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie siłowe dla mężczyzny to 152 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie siłowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 74 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie siłowe wykonywane przez mężczyzn:

3x3 9%

5x3 8%

5x2 8%

4x2 6%

4x3 5%

2x1 5%

5x1 3%

3x5 3%

2x3 3%

4x4 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 lb
Nowicjusz	66 lb
Średnio zaawansowany	88 lb
Zaawansowany	112 lb
Elita	138 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.80x
Elita	0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (lb)

Rwanie siłowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie siłowe dla kobiety to 88 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie siłowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie siłowe wykonywane przez kobiety:

2x1 7%

5x3 7%

3x5 6%

5x5 5%

6x5 4%

6x1 3%

6x2 3%

3x3 3%

3x1 3%

2x5 3%

5x1 3%

4x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Rwanie siłowe Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie siłowe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9