Rwanie siłowe Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Power Snatch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie siłowe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	32 kg
Nowicjusz	50 kg
Średnio zaawansowany	72 kg
Zaawansowany	99 kg
Elita	128 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (kg)

Rwanie siłowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie siłowe dla mężczyzny to 72 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie siłowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 32 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie siłowe wykonywane przez mężczyzn:

3x3 9%

5x3 8%

5x2 8%

4x2 6%

4x3 5%

2x1 5%

5x1 3%

3x5 3%

2x3 3%

4x4 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	41 kg
Zaawansowany	56 kg
Elita	71 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (kg)

Rwanie siłowe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie siłowe dla kobiety to 41 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie siłowe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie siłowe wykonywane przez kobiety:

2x1 7%

5x3 7%

3x5 6%

5x5 5%

6x5 4%

6x1 3%

6x2 3%

3x3 3%

3x1 3%

2x5 3%

5x1 3%

4x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Rwanie siłowe Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie siłowe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie siłowe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie siłowe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie siłowe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9