Rwanie ze zwisu Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rwanie ze zwisu wynosi 68 kg dla mężczyzn i 41 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hang Snatch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie ze zwisu opierają się na 58 793 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	33 kg
Nowicjusz	49 kg
Średnio zaawansowany	68 kg
Zaawansowany	92 kg
Elita	117 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.85x
Zaawansowany	1.15x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (kg)

Rwanie ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie ze zwisu dla mężczyzny to 68 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 33 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie ze zwisu wykonywane przez mężczyzn:

4x3 11%

5x2 11%

3x3 7%

4x2 5%

3x5 5%

3x10 5%

4x4 4%

2x1 4%

2x3 3%

6x2 3%

5x1 3%

5x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 kg
Nowicjusz	31 kg
Średnio zaawansowany	41 kg
Zaawansowany	52 kg
Elita	64 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (kg)

Rwanie ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie ze zwisu dla kobiety to 41 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie ze zwisu wykonywane przez kobiety:

3x4 12%

6x1 9%

5x1 9%

10x1 6%

4x2 6%

2x2 6%

2x3 6%

5x9 6%

4x1 6%

7x6 3%

7x1 3%

3x3 3%

10x5 3%

3x2 3%

5x3 3%

5x2 3%

4x3 3%

4x12 3%

8x4 3%

3x1 3%

14x4 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie ze zwisu

Strength Level przeanalizował 2 398 zakwalifikowanych wyników spośród 58 793 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie ze zwisu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	58 793
Zakwalifikowane wyniki	2 398
Wyniki mężczyzn	1 605
Wyniki kobiet	793
Początek danych	22 grudnia 2021
Data graniczna	3 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Rwanie ze zwisu Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie ze zwisu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1