Rwanie ze zwisu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rwanie ze zwisu wynosi 151 lb dla mężczyzn i 90 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hang Snatch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie ze zwisu opierają się na 58 793 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	72 lb
Nowicjusz	107 lb
Średnio zaawansowany	151 lb
Zaawansowany	202 lb
Elita	258 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.85x
Zaawansowany	1.15x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (lb)

Rwanie ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie ze zwisu dla mężczyzny to 151 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 72 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie ze zwisu wykonywane przez mężczyzn:

4x3 11%

5x2 11%

3x3 7%

4x2 5%

3x5 5%

3x10 5%

4x4 4%

2x1 4%

2x3 3%

6x2 3%

5x1 3%

5x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 lb
Nowicjusz	68 lb
Średnio zaawansowany	90 lb
Zaawansowany	115 lb
Elita	141 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (lb)

Rwanie ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie ze zwisu dla kobiety to 90 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie ze zwisu wykonywane przez kobiety:

3x4 12%

6x1 9%

5x1 9%

10x1 6%

4x2 6%

2x2 6%

2x3 6%

5x9 6%

4x1 6%

7x6 3%

7x1 3%

3x3 3%

10x5 3%

3x2 3%

5x3 3%

5x2 3%

4x3 3%

4x12 3%

8x4 3%

3x1 3%

14x4 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie ze zwisu

Strength Level przeanalizował 2 398 zakwalifikowanych wyników spośród 58 793 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie ze zwisu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	58 793
Zakwalifikowane wyniki	2 398
Wyniki mężczyzn	1 605
Wyniki kobiet	793
Początek danych	22 grudnia 2021
Data graniczna	3 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Rwanie ze zwisu Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rwanie ze zwisu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1