Rwanie ze zwisu Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Hang Snatch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	85 lb
Nowicjusz	126 lb
Średnio zaawansowany	177 lb
Zaawansowany	236 lb
Elita	301 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (lb)

Rwanie ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie ze zwisu dla mężczyzny to 177 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 85 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie ze zwisu wykonywane przez mężczyzn:

4x3 11%

5x2 11%

3x3 7%

4x2 5%

3x5 5%

3x10 5%

4x4 4%

2x1 4%

2x3 3%

6x2 3%

5x1 3%

5x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	50 lb
Nowicjusz	74 lb
Średnio zaawansowany	103 lb
Zaawansowany	138 lb
Elita	175 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (lb)

Rwanie ze zwisu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rwanie ze zwisu dla kobiety to 103 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rwanie ze zwisu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rwanie ze zwisu wykonywane przez kobiety:

3x4 12%

6x1 9%

5x1 9%

10x1 6%

4x2 6%

2x2 6%

2x3 6%

5x9 6%

4x1 6%

7x6 3%

7x1 3%

3x3 3%

10x5 3%

3x2 3%

5x3 3%

5x2 3%

4x3 3%

4x12 3%

8x4 3%

3x1 3%

14x4 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Rwanie ze zwisu Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rwanie ze zwisu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rwanie ze zwisu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rwanie ze zwisu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1