Ściąganie drążka jednorącz

Ściąganie drążka jednorącz Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Ściąganie drążka jednorącz wynosi 53 kg dla mężczyzn i 30 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: One Arm Pulldown
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka jednorącz opierają się na 58 923 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Ściąganie drążka jednorącz

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka jednorącz dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 16 kg
Nowicjusz 31 kg
Średnio zaawansowany 53 kg
Zaawansowany 80 kg
Elita 111 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka jednorącz? (kg)

Ściąganie drążka jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka jednorącz dla mężczyzny to 53 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 8 19 36 58 83
55 10 22 39 62 88
60 12 24 43 66 93
65 13 27 46 70 98
70 15 29 49 73 102
75 16 31 51 77 106
80 18 33 54 80 110
85 20 35 57 83 114
90 21 37 59 86 117
95 23 39 62 89 121
100 24 41 64 92 124
105 25 43 66 95 127
110 27 45 69 98 130
115 28 47 71 100 133
120 29 48 73 103 136
125 31 50 75 105 139
130 32 52 77 108 141
135 33 53 79 110 144
140 35 55 81 112 147

Ściąganie drążka jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x12 18%
3x10 11%
2x15 9%
6x10 6%
4x12 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka jednorącz

Strength Level przeanalizował 1 619 zakwalifikowanych wyników spośród 58 923 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka jednorącz. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 58 923
Zakwalifikowane wyniki 1 619
Wyniki mężczyzn 1 429
Wyniki kobiet 190
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki