Ściąganie drążka jednorącz Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Ściąganie drążka jednorącz wynosi 116 lb dla mężczyzn i 66 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: One Arm Pulldown

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka jednorącz opierają się na 58 923 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka jednorącz dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	35 lb
Nowicjusz	69 lb
Średnio zaawansowany	116 lb
Zaawansowany	176 lb
Elita	245 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka jednorącz? (lb)

Ściąganie drążka jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka jednorącz dla mężczyzny to 116 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Ściąganie drążka jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x12 18%

3x10 11%

2x15 9%

6x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

3x15 5%

2x12 4%

6x12 4%

4x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka jednorącz dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	41 lb
Średnio zaawansowany	66 lb
Zaawansowany	98 lb
Elita	134 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka jednorącz? (lb)

Ściąganie drążka jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka jednorącz dla kobiety to 66 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Ściąganie drążka jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka jednorącz wykonywane przez kobiety:

3x10 40%

3x8 20%

3x12 12%

5x5 4%

4x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

6x8 4%

4x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka jednorącz

Strength Level przeanalizował 1 619 zakwalifikowanych wyników spośród 58 923 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka jednorącz. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	58 923
Zakwalifikowane wyniki	1 619
Wyniki mężczyzn	1 429
Wyniki kobiet	190
Początek danych	24 października 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Ściąganie drążka jednorącz Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka jednorącz dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka jednorącz? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka jednorącz dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka jednorącz? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka jednorącz

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1