Ściąganie drążka jednorącz

Ściąganie drążka jednorącz Standardy

Określone w kg

Znany również jako: One Arm Pulldown

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Ściąganie drążka jednorącz pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ściąganie drążka jednorącz

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka jednorącz dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący3 kg
Nowicjusz15 kg
Średnio zaawansowany38 kg
Zaawansowany70 kg
Elita110 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka jednorącz? (kg)

Ściąganie drążka jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka jednorącz dla mężczyzny to 38 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
5007245084
5519275489
60110295793
65212316097
702133464101
753143666105
804163869108
854174072111
905184274115
955194377118
1006214579121
1057224782123
1107234984126
1158245086129
1209255288131
1259265390134
13010275592136
13511285694138
14011295896141

Ściąganie drążka jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x12 18%
3x10 11%
2x15 9%
6x10 6%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.