Ściąganie drążka jednorącz

Ściąganie drążka jednorącz Standardy

Określone w lb

Znany również jako: One Arm Pulldown

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Ściąganie drążka jednorącz pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ściąganie drążka jednorącz

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka jednorącz dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący7 lb
Nowicjusz34 lb
Średnio zaawansowany83 lb
Zaawansowany154 lb
Elita243 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka jednorącz? (lb)

Ściąganie drążka jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka jednorącz dla mężczyzny to 83 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
11011653111185
12021958118195
13032263125203
14042568131212
15052872137219
16063076143227
17073381149234
18083585155241
19093888160247
200114192165254
210124396170260
220134599174266
2301548103179271
2401650106184277
2501752110188282
2601855113192287
2702057116196292
2802159119200297
2902261122204302
3002463125208306
3102565128211311

Ściąganie drążka jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x12 18%
3x10 11%
2x15 9%
6x10 6%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.