Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz Standardy

Określone w kg

Znany również jako: One Arm Lat Pulldown, Przyciąganie drążka wyciągu górnego jednorącz

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący12 kg
Nowicjusz23 kg
Średnio zaawansowany39 kg
Zaawansowany59 kg
Elita82 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz? (kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz dla mężczyzny to 39 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50512243856
55615274260
60817294665
65919324969
701121355272
751223375676
801425405980
851527426183
901729456486
951830476789
1001932497092
1052134517295
1102236537598
11523375577101
12025395779104
12526405982106
13027426184109
13528436386111
14029456588114

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%
3x12 15%
3x8 9%
4x12 7%
4x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.