Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz Standardy

Określone w lb

Znany również jako: One Arm Lat Pulldown, Przyciąganie drążka wyciągu górnego jednorącz

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący26 lb
Nowicjusz51 lb
Średnio zaawansowany86 lb
Zaawansowany130 lb
Elita180 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz? (lb)

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz dla mężczyzny to 86 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
11011275284123
12014325892132
13017366499141
140204069106149
150234474113157
160254880119164
170285285125171
180315690131178
190346094137185
200376399142191
2104067104148198
2204271108153204
2304574112158209
2404877116163215
2505081120168221
2605384124173226
2705587128177231
2805890132182236
2906094136186241
3006397140190246
31065100143195251

Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%
3x12 15%
3x8 9%
4x12 7%
4x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.