Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wynosi 199 lb dla mężczyzn i 117 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Grip Lat Pulldown, Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem opierają się na 142 904 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	105 lb
Nowicjusz	147 lb
Średnio zaawansowany	199 lb
Zaawansowany	258 lb
Elita	322 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem? (lb)

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla mężczyzny to 199 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 105 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x8 16%

3x12 13%

4x10 10%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x15 3%

2x12 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	58 lb
Nowicjusz	84 lb
Średnio zaawansowany	117 lb
Zaawansowany	155 lb
Elita	196 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem? (lb)

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla kobiety to 117 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

2x10 12%

3x12 11%

4x10 10%

4x8 10%

3x8 7%

3x6 6%

4x12 5%

3x15 3%

4x20 1%

4x15 1%

4x6 1%

2x15 1%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

Strength Level przeanalizował 15 254 zakwalifikowanych wyników spośród 142 904 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	142 904
Zakwalifikowane wyniki	15 254
Wyniki mężczyzn	13 041
Wyniki kobiet	2 213
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3