Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wynosi 90 kg dla mężczyzn i 53 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Grip Lat Pulldown, Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem opierają się na 142 904 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	48 kg
Nowicjusz	67 kg
Średnio zaawansowany	90 kg
Zaawansowany	117 kg
Elita	146 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem? (kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla mężczyzny to 90 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 48 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x8 16%

3x12 13%

4x10 10%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x15 3%

2x12 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	38 kg
Średnio zaawansowany	53 kg
Zaawansowany	70 kg
Elita	89 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem? (kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla kobiety to 53 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

2x10 12%

3x12 11%

4x10 10%

4x8 10%

3x8 7%

3x6 6%

4x12 5%

3x15 3%

4x20 1%

4x15 1%

4x6 1%

2x15 1%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

Strength Level przeanalizował 15 254 zakwalifikowanych wyników spośród 142 904 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	142 904
Zakwalifikowane wyniki	15 254
Wyniki mężczyzn	13 041
Wyniki kobiet	2 213
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3