Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem wynosi 196 lb dla mężczyzn i 115 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Close Grip Lat Pulldown, Przyciąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem opierają się na 251 436 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	108 lb
Nowicjusz	148 lb
Średnio zaawansowany	196 lb
Zaawansowany	250 lb
Elita	309 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem? (lb)

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem dla mężczyzny to 196 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 108 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	60 lb
Nowicjusz	85 lb
Średnio zaawansowany	115 lb
Zaawansowany	150 lb
Elita	188 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem? (lb)

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem dla kobiety to 115 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 60 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem

Strength Level przeanalizował 32 030 zakwalifikowanych wyników spośród 251 436 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	251 436
Zakwalifikowane wyniki	32 030
Wyniki mężczyzn	27 489
Wyniki kobiet	4 541
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16