Skręty tułowia z hantlami

Skręty tułowia z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Side Bend, Skłony boczne z hantlami

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Skręty tułowia z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący4 kg
Nowicjusz16 kg
Średnio zaawansowany37 kg
Zaawansowany69 kg
Elita107 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (kg)

Skręty tułowia z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzny to 37 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Skręty tułowia z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
5019265286
55110285690
60211305894
65213326197
703143464100
753153666104
804163869106
854173971109
905184173112
956194375114
1006204477117
1057214679119
1107224781122
1158234883124
1208245084126
1259255186128
1309265288130
13510275389132
14010285591134

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%
2x10 10%
4x12 8%
3x12 7%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.