Skręty tułowia z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Skręty tułowia z hantlami wynosi 35 kg dla mężczyzn i 21 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Side Bend, Skłony boczne z hantlami

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia z hantlami opierają się na 97 533 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	35 kg
Zaawansowany	55 kg
Elita	80 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (kg)

Skręty tułowia z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzny to 35 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Skręty tułowia z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	21 kg
Zaawansowany	30 kg
Elita	41 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (kg)

Skręty tułowia z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Skręty tułowia z hantlami dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Skręty tułowia z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia z hantlami

Strength Level przeanalizował 3 469 zakwalifikowanych wyników spośród 97 533 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	97 533
Zakwalifikowane wyniki	3 469
Wyniki mężczyzn	2 851
Wyniki kobiet	618
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Skręty tułowia z hantlami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9