Skręty tułowia z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Side Bend, Skłony boczne z hantlami

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	34 lb
Średnio zaawansowany	83 lb
Zaawansowany	151 lb
Elita	236 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (lb)

Skręty tułowia z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzny to 83 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Skręty tułowia z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 lb
Nowicjusz	22 lb
Średnio zaawansowany	42 lb
Zaawansowany	67 lb
Elita	96 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (lb)

Skręty tułowia z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Skręty tułowia z hantlami dla kobiety to 42 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Skręty tułowia z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Skręty tułowia z hantlami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9