Skręty tułowia z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Skręty tułowia z hantlami wynosi 77 lb dla mężczyzn i 45 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Side Bend, Skłony boczne z hantlami

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia z hantlami opierają się na 97 533 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 lb
Nowicjusz	42 lb
Średnio zaawansowany	77 lb
Zaawansowany	122 lb
Elita	176 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (lb)

Skręty tułowia z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzny to 77 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Skręty tułowia z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	28 lb
Średnio zaawansowany	45 lb
Zaawansowany	66 lb
Elita	90 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (lb)

Skręty tułowia z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Skręty tułowia z hantlami dla kobiety to 45 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Skręty tułowia z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Skręty tułowia z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia z hantlami

Strength Level przeanalizował 3 469 zakwalifikowanych wyników spośród 97 533 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	97 533
Zakwalifikowane wyniki	3 469
Wyniki mężczyzn	2 851
Wyniki kobiet	618
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Skręty tułowia z hantlami Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Skręty tułowia z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Skręty tułowia z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Skręty tułowia z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Skręty tułowia z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9