Szrugsy na maszynie Smitha Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Smith Machine Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie Smitha pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie Smitha dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	52 kg
Nowicjusz	87 kg
Średnio zaawansowany	133 kg
Zaawansowany	189 kg
Elita	251 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie Smitha? (kg)

Szrugsy na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie Smitha dla mężczyzny to 133 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 52 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

Szrugsy na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy na maszynie Smitha wykonywane przez mężczyzn:

5x10 17%

3x10 13%

3x12 12%

3x15 9%

4x15 8%

4x10 6%

3x8 4%

5x15 3%

3x9 2%

4x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie Smitha dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 kg
Nowicjusz	36 kg
Średnio zaawansowany	66 kg
Zaawansowany	106 kg
Elita	152 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie Smitha? (kg)

Szrugsy na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie Smitha dla kobiety to 66 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Szrugsy na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy na maszynie Smitha wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x15 22%

4x10 22%

3x14 11%

7x10 11%

3x8 11%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	2
1	3	15	22%	2
1	4	10	22%	2
4	3	14	11%	1
4	7	10	11%	1
4	3	8	11%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Smith Machine Shrug (EN)
Schulterheben in der Multipresse (DE)
Encogimientos en multipower (ES)
Szrugsy na maszynie Smitha (PL)
Scrollata di Spalle alla Smith Machine (IT)
Encolhimento de ombros na máquina Smith (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60