Szrugsy na maszynie Smitha Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie Smitha wynosi 275 lb dla mężczyzn i 164 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Smith Machine Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie Smitha opierają się na 97 380 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie Smitha dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	119 lb
Nowicjusz	187 lb
Średnio zaawansowany	275 lb
Zaawansowany	381 lb
Elita	497 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie Smitha? (lb)

Szrugsy na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie Smitha dla mężczyzny to 275 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 119 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Szrugsy na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy na maszynie Smitha wykonywane przez mężczyzn:

5x10 17%

3x10 13%

3x12 12%

3x15 9%

4x15 8%

4x10 6%

3x8 4%

5x15 3%

3x9 2%

4x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie Smitha dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	46 lb
Nowicjusz	95 lb
Średnio zaawansowany	164 lb
Zaawansowany	253 lb
Elita	355 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie Smitha? (lb)

Szrugsy na maszynie Smitha - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie Smitha dla kobiety to 164 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy na maszynie Smitha - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

Szrugsy na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy na maszynie Smitha wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x15 22%

4x10 22%

3x14 11%

7x10 11%

3x8 11%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	2
1	3	15	22%	2
1	4	10	22%	2
4	3	14	11%	1
4	7	10	11%	1
4	3	8	11%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie Smitha

Strength Level przeanalizował 2 969 zakwalifikowanych wyników spośród 97 380 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie Smitha. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	97 380
Zakwalifikowane wyniki	2 969
Wyniki mężczyzn	2 848
Wyniki kobiet	121
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

Szrugsy na maszynie Smitha Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie Smitha dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie Smitha? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie Smitha dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie Smitha? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy na maszynie Smitha - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie Smitha

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139