Szrugsy na maszynie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie wynosi 149 kg dla mężczyzn i 98 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie opierają się na 65 926 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	57 kg
Nowicjusz	96 kg
Średnio zaawansowany	149 kg
Zaawansowany	213 kg
Elita	285 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie? (kg)

Szrugsy na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie dla mężczyzny to 149 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 57 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Szrugsy na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

4x10 17%

3x12 12%

3x15 6%

3x20 6%

2x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 kg
Nowicjusz	53 kg
Średnio zaawansowany	98 kg
Zaawansowany	156 kg
Elita	225 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie? (kg)

Szrugsy na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie dla kobiety to 98 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Szrugsy na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x20 35%

4x12 18%

5x12 18%

3x15 12%

3x10 12%

5x3 6%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	35%	6
2	4	12	18%	3
2	5	12	18%	3
4	3	15	12%	2
4	3	10	12%	2
6	5	3	6%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie

Strength Level przeanalizował 2 786 zakwalifikowanych wyników spośród 65 926 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	65 926
Zakwalifikowane wyniki	2 786
Wyniki mężczyzn	2 669
Wyniki kobiet	117
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Szrugsy na maszynie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88