Szrugsy na maszynie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie wynosi 329 lb dla mężczyzn i 216 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie opierają się na 65 926 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	125 lb
Nowicjusz	212 lb
Średnio zaawansowany	329 lb
Zaawansowany	470 lb
Elita	629 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie? (lb)

Szrugsy na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie dla mężczyzny to 329 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 125 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	62	121	206	312	435
120	72	137	225	336	463
130	83	151	244	359	489
140	94	165	262	381	515
150	104	179	279	402	539
160	115	193	296	422	562
170	125	206	312	441	584
180	135	219	328	460	606
190	145	231	343	478	626
200	154	243	358	495	646
210	164	255	372	512	665
220	173	266	386	528	684
230	182	278	400	544	702
240	191	289	413	559	719
250	200	299	425	574	736
260	208	310	438	588	752
270	217	320	450	602	768
280	225	330	462	616	784
290	233	340	474	629	799
300	241	349	485	642	813
310	249	359	496	655	828

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	107	181	280	401	536
20	122	207	320	458	612
25	125	212	329	470	629
30	125	212	329	470	629
35	125	212	329	470	629
40	125	212	329	470	629
45	118	201	311	445	595
50	111	188	291	416	557
55	102	173	268	384	514
60	93	158	245	351	469
65	84	143	222	317	425
70	76	129	200	286	382
75	68	116	179	256	343
80	61	104	160	229	307
85	55	93	144	205	275
90	49	83	129	184	247

Szrugsy na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

4x10 17%

3x12 12%

3x15 6%

3x20 6%

2x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	51 lb
Nowicjusz	117 lb
Średnio zaawansowany	216 lb
Zaawansowany	344 lb
Elita	495 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie? (lb)

Szrugsy na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie dla kobiety to 216 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 51 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	48	110	197	303
100	19	60	127	220	332
110	25	71	144	241	358
120	32	82	160	262	383
130	40	94	175	282	407
140	47	105	190	301	430
150	54	116	205	319	452
160	62	126	219	337	472
170	69	137	232	353	492
180	76	147	246	370	512
190	84	157	259	386	530
200	91	167	271	401	548
210	98	176	283	416	565
220	105	186	295	430	582
230	112	195	307	444	598
240	119	204	318	457	614
250	125	213	329	471	629
260	132	221	340	483	644

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	100	184	294	422
20	49	114	210	336	482
25	51	117	216	344	495
30	51	117	216	344	495
35	51	117	216	344	495
40	51	117	216	344	495
45	48	111	204	326	469
50	45	104	191	305	438
55	42	96	176	281	405
60	38	87	161	257	369
65	34	79	146	233	334
70	31	71	131	209	301
75	28	64	118	188	270
80	25	57	105	168	242
85	22	51	94	151	216
90	20	46	85	135	194

Szrugsy na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x20 35%

4x12 18%

5x12 18%

3x15 12%

3x10 12%

5x3 6%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	35%	6
2	4	12	18%	3
2	5	12	18%	3
4	3	15	12%	2
4	3	10	12%	2
6	5	3	6%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie

Strength Level przeanalizował 2 786 zakwalifikowanych wyników spośród 65 926 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	65 926
Zakwalifikowane wyniki	2 786
Wyniki mężczyzn	2 669
Wyniki kobiet	117
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	62	121	206	312	435
120	72	137	225	336	463
130	83	151	244	359	489
140	94	165	262	381	515
150	104	179	279	402	539
160	115	193	296	422	562
170	125	206	312	441	584
180	135	219	328	460	606
190	145	231	343	478	626
200	154	243	358	495	646
210	164	255	372	512	665
220	173	266	386	528	684
230	182	278	400	544	702
240	191	289	413	559	719
250	200	299	425	574	736
260	208	310	438	588	752
270	217	320	450	602	768
280	225	330	462	616	784
290	233	340	474	629	799
300	241	349	485	642	813
310	249	359	496	655	828

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	107	181	280	401	536
20	122	207	320	458	612
25	125	212	329	470	629
30	125	212	329	470	629
35	125	212	329	470	629
40	125	212	329	470	629
45	118	201	311	445	595
50	111	188	291	416	557
55	102	173	268	384	514
60	93	158	245	351	469
65	84	143	222	317	425
70	76	129	200	286	382
75	68	116	179	256	343
80	61	104	160	229	307
85	55	93	144	205	275
90	49	83	129	184	247

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	48	110	197	303
100	19	60	127	220	332
110	25	71	144	241	358
120	32	82	160	262	383
130	40	94	175	282	407
140	47	105	190	301	430
150	54	116	205	319	452
160	62	126	219	337	472
170	69	137	232	353	492
180	76	147	246	370	512
190	84	157	259	386	530
200	91	167	271	401	548
210	98	176	283	416	565
220	105	186	295	430	582
230	112	195	307	444	598
240	119	204	318	457	614
250	125	213	329	471	629
260	132	221	340	483	644

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	100	184	294	422
20	49	114	210	336	482
25	51	117	216	344	495
30	51	117	216	344	495
35	51	117	216	344	495
40	51	117	216	344	495
45	48	111	204	326	469
50	45	104	191	305	438
55	42	96	176	281	405
60	38	87	161	257	369
65	34	79	146	233	334
70	31	71	131	209	301
75	28	64	118	188	270
80	25	57	105	168	242
85	22	51	94	151	216
90	20	46	85	135	194

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	62	121	206	312	435
120	72	137	225	336	463
130	83	151	244	359	489
140	94	165	262	381	515
150	104	179	279	402	539
160	115	193	296	422	562
170	125	206	312	441	584
180	135	219	328	460	606
190	145	231	343	478	626
200	154	243	358	495	646
210	164	255	372	512	665
220	173	266	386	528	684
230	182	278	400	544	702
240	191	289	413	559	719
250	200	299	425	574	736
260	208	310	438	588	752
270	217	320	450	602	768
280	225	330	462	616	784
290	233	340	474	629	799
300	241	349	485	642	813
310	249	359	496	655	828

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	107	181	280	401	536
20	122	207	320	458	612
25	125	212	329	470	629
30	125	212	329	470	629
35	125	212	329	470	629
40	125	212	329	470	629
45	118	201	311	445	595
50	111	188	291	416	557
55	102	173	268	384	514
60	93	158	245	351	469
65	84	143	222	317	425
70	76	129	200	286	382
75	68	116	179	256	343
80	61	104	160	229	307
85	55	93	144	205	275
90	49	83	129	184	247

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	48	110	197	303
100	19	60	127	220	332
110	25	71	144	241	358
120	32	82	160	262	383
130	40	94	175	282	407
140	47	105	190	301	430
150	54	116	205	319	452
160	62	126	219	337	472
170	69	137	232	353	492
180	76	147	246	370	512
190	84	157	259	386	530
200	91	167	271	401	548
210	98	176	283	416	565
220	105	186	295	430	582
230	112	195	307	444	598
240	119	204	318	457	614
250	125	213	329	471	629
260	132	221	340	483	644

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	100	184	294	422
20	49	114	210	336	482
25	51	117	216	344	495
30	51	117	216	344	495
35	51	117	216	344	495
40	51	117	216	344	495
45	48	111	204	326	469
50	45	104	191	305	438
55	42	96	176	281	405
60	38	87	161	257	369
65	34	79	146	233	334
70	31	71	131	209	301
75	28	64	118	188	270
80	25	57	105	168	242
85	22	51	94	151	216
90	20	46	85	135	194

Szrugsy na maszynie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	62	121	206	312	435
120	72	137	225	336	463
130	83	151	244	359	489
140	94	165	262	381	515
150	104	179	279	402	539
160	115	193	296	422	562
170	125	206	312	441	584
180	135	219	328	460	606
190	145	231	343	478	626
200	154	243	358	495	646
210	164	255	372	512	665
220	173	266	386	528	684
230	182	278	400	544	702
240	191	289	413	559	719
250	200	299	425	574	736
260	208	310	438	588	752
270	217	320	450	602	768
280	225	330	462	616	784
290	233	340	474	629	799
300	241	349	485	642	813
310	249	359	496	655	828

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	107	181	280	401	536
20	122	207	320	458	612
25	125	212	329	470	629
30	125	212	329	470	629
35	125	212	329	470	629
40	125	212	329	470	629
45	118	201	311	445	595
50	111	188	291	416	557
55	102	173	268	384	514
60	93	158	245	351	469
65	84	143	222	317	425
70	76	129	200	286	382
75	68	116	179	256	343
80	61	104	160	229	307
85	55	93	144	205	275
90	49	83	129	184	247

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	48	110	197	303
100	19	60	127	220	332
110	25	71	144	241	358
120	32	82	160	262	383
130	40	94	175	282	407
140	47	105	190	301	430
150	54	116	205	319	452
160	62	126	219	337	472
170	69	137	232	353	492
180	76	147	246	370	512
190	84	157	259	386	530
200	91	167	271	401	548
210	98	176	283	416	565
220	105	186	295	430	582
230	112	195	307	444	598
240	119	204	318	457	614
250	125	213	329	471	629
260	132	221	340	483	644

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	100	184	294	422
20	49	114	210	336	482
25	51	117	216	344	495
30	51	117	216	344	495
35	51	117	216	344	495
40	51	117	216	344	495
45	48	111	204	326	469
50	45	104	191	305	438
55	42	96	176	281	405
60	38	87	161	257	369
65	34	79	146	233	334
70	31	71	131	209	301
75	28	64	118	188	270
80	25	57	105	168	242
85	22	51	94	151	216
90	20	46	85	135	194