Szrugsy na maszynie

Szrugsy na maszynie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie wynosi 329 lb dla mężczyzn i 216 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Shrug
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie opierają się na 65 926 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Szrugsy na maszynie

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 125 lb
Nowicjusz 212 lb
Średnio zaawansowany 329 lb
Zaawansowany 470 lb
Elita 629 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy na maszynie? (lb)

Szrugsy na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy na maszynie dla mężczyzny to 329 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 125 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 62 121 206 312 435
120 72 137 225 336 463
130 83 151 244 359 489
140 94 165 262 381 515
150 104 179 279 402 539
160 115 193 296 422 562
170 125 206 312 441 584
180 135 219 328 460 606
190 145 231 343 478 626
200 154 243 358 495 646
210 164 255 372 512 665
220 173 266 386 528 684
230 182 278 400 544 702
240 191 289 413 559 719
250 200 299 425 574 736
260 208 310 438 588 752
270 217 320 450 602 768
280 225 330 462 616 784
290 233 340 474 629 799
300 241 349 485 642 813
310 249 359 496 655 828

Szrugsy na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
4x10 17%
3x12 12%
3x15 6%
3x20 6%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie

Strength Level przeanalizował 2 786 zakwalifikowanych wyników spośród 65 926 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 65 926
Zakwalifikowane wyniki 2 786
Wyniki mężczyzn 2 669
Wyniki kobiet 117
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki