Szrugsy ze sztangą

Szrugsy ze sztangą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Barbell Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Szrugsy ze sztangą

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący46 kg
Nowicjusz82 kg
Średnio zaawansowany131 kg
Zaawansowany191 kg
Elita258 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.50x
Zaawansowany2.25x
Elita3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą (kg)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla mężczyzny to 131 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50173869108155
55224679122171
60285490135186
653462100147201
704070110159215
754678120171228
805285129182241
855893139193254
9064100148204266
9570108156214278
10075115165224289
10581122173234300
11087129181243311
11592135189253321
12098142197262332
125103148205270341
130108155212279351
135113161220287360
140119167227295370
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
153970111162220
204580127186252
254682131191258
304682131191258
354682131191258
404682131191258
454478124181245
504173116170230
553867108157213
60356298143194
65315689129175
70285080116157
75254571104141
8022406493126
8520365783113
9018325175102

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x12 11%
3x8 9%
4x10 7%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący16 kg
Nowicjusz37 kg
Średnio zaawansowany67 kg
Zaawansowany107 kg
Elita153 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.50x
Średnio zaawansowany1.00x
Zaawansowany1.50x
Elita2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą (kg)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla kobiety to 67 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
406194171108
458234779117
5010275285125
5513305792133
6015346198140
65173766103146
70194070108153
75214374114159
80244678118165
85264982123170
90285286128175
95305589132180
100325893136185
105346096140190
110366399144195
1153865102148199
1203968105151203
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1514315791130
20163665104149
25163767107153
30163767107153
35163767107153
40163767107153
45153564101145
5014336095136
5513305588126
6012275080115
6511254672104
701022416593
75920375883
80818335275
85716294767
90614264260

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x8 15%
3x12 9%
2x10 7%
4x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.