To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 46 kg |
Nowicjusz | 82 kg |
Średnio zaawansowany | 131 kg |
Zaawansowany | 191 kg |
Elita | 258 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 1.00x |
Średnio zaawansowany | 1.50x |
Zaawansowany | 2.25x |
Elita | 3.25x |
Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla mężczyzny to 131 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 17 | 38 | 69 | 108 | 155 |
55 | 22 | 46 | 79 | 122 | 171 |
60 | 28 | 54 | 90 | 135 | 186 |
65 | 34 | 62 | 100 | 147 | 201 |
70 | 40 | 70 | 110 | 159 | 215 |
75 | 46 | 78 | 120 | 171 | 228 |
80 | 52 | 85 | 129 | 182 | 241 |
85 | 58 | 93 | 139 | 193 | 254 |
90 | 64 | 100 | 148 | 204 | 266 |
95 | 70 | 108 | 156 | 214 | 278 |
100 | 75 | 115 | 165 | 224 | 289 |
105 | 81 | 122 | 173 | 234 | 300 |
110 | 87 | 129 | 181 | 243 | 311 |
115 | 92 | 135 | 189 | 253 | 321 |
120 | 98 | 142 | 197 | 262 | 332 |
125 | 103 | 148 | 205 | 270 | 341 |
130 | 108 | 155 | 212 | 279 | 351 |
135 | 113 | 161 | 220 | 287 | 360 |
140 | 119 | 167 | 227 | 295 | 370 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 39 | 70 | 111 | 162 | 220 |
20 | 45 | 80 | 127 | 186 | 252 |
25 | 46 | 82 | 131 | 191 | 258 |
30 | 46 | 82 | 131 | 191 | 258 |
35 | 46 | 82 | 131 | 191 | 258 |
40 | 46 | 82 | 131 | 191 | 258 |
45 | 44 | 78 | 124 | 181 | 245 |
50 | 41 | 73 | 116 | 170 | 230 |
55 | 38 | 67 | 108 | 157 | 213 |
60 | 35 | 62 | 98 | 143 | 194 |
65 | 31 | 56 | 89 | 129 | 175 |
70 | 28 | 50 | 80 | 116 | 157 |
75 | 25 | 45 | 71 | 104 | 141 |
80 | 22 | 40 | 64 | 93 | 126 |
85 | 20 | 36 | 57 | 83 | 113 |
90 | 18 | 32 | 51 | 75 | 102 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 17% | 1483 |
2 | 3 | 12 | 11% | 1027 |
3 | 3 | 8 | 9% | 841 |
4 | 4 | 10 | 7% | 633 |
5 | 3 | 15 | 6% | 571 |
6 | 4 | 12 | 4% | 376 |
7 | 2 | 10 | 4% | 317 |
8 | 5 | 10 | 3% | 298 |
9 | 3 | 6 | 3% | 249 |
10 | 5 | 5 | 3% | 238 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 16 kg |
Nowicjusz | 37 kg |
Średnio zaawansowany | 67 kg |
Zaawansowany | 107 kg |
Elita | 153 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.25x |
Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla kobiety to 67 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 6 | 19 | 41 | 71 | 108 |
45 | 8 | 23 | 47 | 79 | 117 |
50 | 10 | 27 | 52 | 85 | 125 |
55 | 13 | 30 | 57 | 92 | 133 |
60 | 15 | 34 | 61 | 98 | 140 |
65 | 17 | 37 | 66 | 103 | 146 |
70 | 19 | 40 | 70 | 108 | 153 |
75 | 21 | 43 | 74 | 114 | 159 |
80 | 24 | 46 | 78 | 118 | 165 |
85 | 26 | 49 | 82 | 123 | 170 |
90 | 28 | 52 | 86 | 128 | 175 |
95 | 30 | 55 | 89 | 132 | 180 |
100 | 32 | 58 | 93 | 136 | 185 |
105 | 34 | 60 | 96 | 140 | 190 |
110 | 36 | 63 | 99 | 144 | 195 |
115 | 38 | 65 | 102 | 148 | 199 |
120 | 39 | 68 | 105 | 151 | 203 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 14 | 31 | 57 | 91 | 130 |
20 | 16 | 36 | 65 | 104 | 149 |
25 | 16 | 37 | 67 | 107 | 153 |
30 | 16 | 37 | 67 | 107 | 153 |
35 | 16 | 37 | 67 | 107 | 153 |
40 | 16 | 37 | 67 | 107 | 153 |
45 | 15 | 35 | 64 | 101 | 145 |
50 | 14 | 33 | 60 | 95 | 136 |
55 | 13 | 30 | 55 | 88 | 126 |
60 | 12 | 27 | 50 | 80 | 115 |
65 | 11 | 25 | 46 | 72 | 104 |
70 | 10 | 22 | 41 | 65 | 93 |
75 | 9 | 20 | 37 | 58 | 83 |
80 | 8 | 18 | 33 | 52 | 75 |
85 | 7 | 16 | 29 | 47 | 67 |
90 | 6 | 14 | 26 | 42 | 60 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 132 |
2 | 3 | 8 | 15% | 87 |
3 | 3 | 12 | 9% | 53 |
4 | 2 | 10 | 7% | 41 |
5 | 4 | 10 | 5% | 31 |
6 | 5 | 5 | 4% | 23 |
7 | 3 | 6 | 4% | 22 |
8 | 4 | 12 | 4% | 21 |
9 | 4 | 20 | 2% | 14 |
9 | 5 | 10 | 2% | 14 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |