Szrugsy ze sztangą Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą wynosi 126 kg dla mężczyzn i 67 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą opierają się na 372 602 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 kg
Nowicjusz	81 kg
Średnio zaawansowany	126 kg
Zaawansowany	182 kg
Elita	244 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą? (kg)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla mężczyzny to 126 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 kg
Nowicjusz	38 kg
Średnio zaawansowany	67 kg
Zaawansowany	105 kg
Elita	148 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą? (kg)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla kobiety to 67 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą

Strength Level przeanalizował 75 410 zakwalifikowanych wyników spośród 372 602 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	372 602
Zakwalifikowane wyniki	75 410
Wyniki mężczyzn	72 216
Wyniki kobiet	3 194
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Szrugsy ze sztangą Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14