Szrugsy ze sztangą

Szrugsy ze sztangą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Barbell Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Szrugsy ze sztangą

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 46 kg
Nowicjusz 82 kg
Średnio zaawansowany 131 kg
Zaawansowany 191 kg
Elita 258 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.50x
Zaawansowany 2.25x
Elita 3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą (kg)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla mężczyzny to 131 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 17 38 69 108 155
55 22 46 79 122 171
60 28 54 90 135 186
65 34 62 100 147 201
70 40 70 110 159 215
75 46 78 120 171 228
80 52 85 129 182 241
85 58 93 139 193 254
90 64 100 148 204 266
95 70 108 156 214 278
100 75 115 165 224 289
105 81 122 173 234 300
110 87 129 181 243 311
115 92 135 189 253 321
120 98 142 197 262 332
125 103 148 205 270 341
130 108 155 212 279 351
135 113 161 220 287 360
140 119 167 227 295 370
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 39 70 111 162 220
20 45 80 127 186 252
25 46 82 131 191 258
30 46 82 131 191 258
35 46 82 131 191 258
40 46 82 131 191 258
45 44 78 124 181 245
50 41 73 116 170 230
55 38 67 108 157 213
60 35 62 98 143 194
65 31 56 89 129 175
70 28 50 80 116 157
75 25 45 71 104 141
80 22 40 64 93 126
85 20 36 57 83 113
90 18 32 51 75 102

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x12 11%
3x8 9%
4x10 7%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 16 kg
Nowicjusz 37 kg
Średnio zaawansowany 67 kg
Zaawansowany 107 kg
Elita 153 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą (kg)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla kobiety to 67 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 6 19 41 71 108
45 8 23 47 79 117
50 10 27 52 85 125
55 13 30 57 92 133
60 15 34 61 98 140
65 17 37 66 103 146
70 19 40 70 108 153
75 21 43 74 114 159
80 24 46 78 118 165
85 26 49 82 123 170
90 28 52 86 128 175
95 30 55 89 132 180
100 32 58 93 136 185
105 34 60 96 140 190
110 36 63 99 144 195
115 38 65 102 148 199
120 39 68 105 151 203
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 14 31 57 91 130
20 16 36 65 104 149
25 16 37 67 107 153
30 16 37 67 107 153
35 16 37 67 107 153
40 16 37 67 107 153
45 15 35 64 101 145
50 14 33 60 95 136
55 13 30 55 88 126
60 12 27 50 80 115
65 11 25 46 72 104
70 10 22 41 65 93
75 9 20 37 58 83
80 8 18 33 52 75
85 7 16 29 47 67
90 6 14 26 42 60

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x8 15%
3x12 9%
2x10 7%
4x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.