Szrugsy ze sztangą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą wynosi 279 lb dla mężczyzn i 149 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą opierają się na 372 602 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	103 lb
Nowicjusz	178 lb
Średnio zaawansowany	279 lb
Zaawansowany	401 lb
Elita	539 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą? (lb)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla mężczyzny to 279 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 103 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	40 lb
Nowicjusz	84 lb
Średnio zaawansowany	149 lb
Zaawansowany	231 lb
Elita	326 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą? (lb)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla kobiety to 149 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 40 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą

Strength Level przeanalizował 75 410 zakwalifikowanych wyników spośród 372 602 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	372 602
Zakwalifikowane wyniki	75 410
Wyniki mężczyzn	72 216
Wyniki kobiet	3 194
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Szrugsy ze sztangą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14