Szrugsy ze sztangą

Szrugsy ze sztangą Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Barbell Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Szrugsy ze sztangą

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 101 lb
Nowicjusz 181 lb
Średnio zaawansowany 288 lb
Zaawansowany 420 lb
Elita 570 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.50x
Zaawansowany 2.25x
Elita 3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą (lb)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla mężczyzny to 288 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 101 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 37 83 151 238 341
120 48 99 172 265 373
130 60 115 193 291 404
140 71 131 214 317 433
150 83 147 234 341 462
160 95 163 254 365 489
170 107 179 273 388 516
180 119 194 292 410 542
190 131 209 310 432 566
200 142 224 328 453 591
210 154 238 346 473 614
220 165 252 363 493 637
230 177 266 380 513 659
240 188 280 396 532 680
250 199 294 412 550 701
260 210 307 428 569 722
270 221 320 443 586 742
280 232 333 458 604 761
290 242 345 473 621 780
300 253 358 487 637 799
310 263 370 502 654 817
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 86 154 245 358 485
20 99 176 281 409 555
25 101 181 288 420 570
30 101 181 288 420 570
35 101 181 288 420 570
40 101 181 288 420 570
45 96 171 273 399 540
50 90 161 256 374 507
55 84 149 237 346 469
60 76 136 216 316 428
65 69 123 196 285 387
70 62 110 175 256 347
75 55 98 157 229 310
80 49 88 140 205 278
85 44 79 126 183 249
90 40 71 113 165 224

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x12 11%
3x8 9%
4x10 7%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 35 lb
Nowicjusz 81 lb
Średnio zaawansowany 148 lb
Zaawansowany 235 lb
Elita 337 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą (lb)

Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla kobiety to 148 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 14 43 93 160 242
100 18 51 104 174 259
110 23 58 114 188 275
120 27 65 124 200 291
130 32 72 133 212 305
140 36 79 142 224 319
150 40 86 151 235 332
160 45 92 159 245 344
170 49 98 167 255 356
180 53 104 175 265 367
190 58 110 183 274 378
200 62 116 190 283 388
210 66 121 197 291 398
220 70 127 204 300 408
230 74 132 211 308 418
240 78 137 217 316 427
250 81 142 223 323 435
260 85 147 229 330 444
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 30 69 126 200 287
20 34 79 144 229 329
25 35 81 148 235 337
30 35 81 148 235 337
35 35 81 148 235 337
40 35 81 148 235 337
45 33 76 140 223 320
50 31 72 132 209 300
55 29 66 122 194 278
60 27 61 111 177 254
65 24 55 100 160 229
70 22 49 90 143 206
75 19 44 81 128 184
80 17 39 72 115 164
85 15 35 65 103 147
90 14 32 58 93 133

Szrugsy ze sztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x8 15%
3x12 9%
2x10 7%
4x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.