To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 101 lb |
Nowicjusz | 181 lb |
Średnio zaawansowany | 288 lb |
Zaawansowany | 420 lb |
Elita | 570 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 1.00x |
Średnio zaawansowany | 1.50x |
Zaawansowany | 2.25x |
Elita | 3.25x |
Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla mężczyzny to 288 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 101 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | 37 | 83 | 151 | 238 | 341 |
120 | 48 | 99 | 172 | 265 | 373 |
130 | 60 | 115 | 193 | 291 | 404 |
140 | 71 | 131 | 214 | 317 | 433 |
150 | 83 | 147 | 234 | 341 | 462 |
160 | 95 | 163 | 254 | 365 | 489 |
170 | 107 | 179 | 273 | 388 | 516 |
180 | 119 | 194 | 292 | 410 | 542 |
190 | 131 | 209 | 310 | 432 | 566 |
200 | 142 | 224 | 328 | 453 | 591 |
210 | 154 | 238 | 346 | 473 | 614 |
220 | 165 | 252 | 363 | 493 | 637 |
230 | 177 | 266 | 380 | 513 | 659 |
240 | 188 | 280 | 396 | 532 | 680 |
250 | 199 | 294 | 412 | 550 | 701 |
260 | 210 | 307 | 428 | 569 | 722 |
270 | 221 | 320 | 443 | 586 | 742 |
280 | 232 | 333 | 458 | 604 | 761 |
290 | 242 | 345 | 473 | 621 | 780 |
300 | 253 | 358 | 487 | 637 | 799 |
310 | 263 | 370 | 502 | 654 | 817 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 86 | 154 | 245 | 358 | 485 |
20 | 99 | 176 | 281 | 409 | 555 |
25 | 101 | 181 | 288 | 420 | 570 |
30 | 101 | 181 | 288 | 420 | 570 |
35 | 101 | 181 | 288 | 420 | 570 |
40 | 101 | 181 | 288 | 420 | 570 |
45 | 96 | 171 | 273 | 399 | 540 |
50 | 90 | 161 | 256 | 374 | 507 |
55 | 84 | 149 | 237 | 346 | 469 |
60 | 76 | 136 | 216 | 316 | 428 |
65 | 69 | 123 | 196 | 285 | 387 |
70 | 62 | 110 | 175 | 256 | 347 |
75 | 55 | 98 | 157 | 229 | 310 |
80 | 49 | 88 | 140 | 205 | 278 |
85 | 44 | 79 | 126 | 183 | 249 |
90 | 40 | 71 | 113 | 165 | 224 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 17% | 1483 |
2 | 3 | 12 | 11% | 1027 |
3 | 3 | 8 | 9% | 841 |
4 | 4 | 10 | 7% | 633 |
5 | 3 | 15 | 6% | 571 |
6 | 4 | 12 | 4% | 376 |
7 | 2 | 10 | 4% | 317 |
8 | 5 | 10 | 3% | 298 |
9 | 3 | 6 | 3% | 249 |
10 | 5 | 5 | 3% | 238 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 35 lb |
Nowicjusz | 81 lb |
Średnio zaawansowany | 148 lb |
Zaawansowany | 235 lb |
Elita | 337 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.25x |
Szrugsy ze sztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą dla kobiety to 148 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Szrugsy ze sztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | 14 | 43 | 93 | 160 | 242 |
100 | 18 | 51 | 104 | 174 | 259 |
110 | 23 | 58 | 114 | 188 | 275 |
120 | 27 | 65 | 124 | 200 | 291 |
130 | 32 | 72 | 133 | 212 | 305 |
140 | 36 | 79 | 142 | 224 | 319 |
150 | 40 | 86 | 151 | 235 | 332 |
160 | 45 | 92 | 159 | 245 | 344 |
170 | 49 | 98 | 167 | 255 | 356 |
180 | 53 | 104 | 175 | 265 | 367 |
190 | 58 | 110 | 183 | 274 | 378 |
200 | 62 | 116 | 190 | 283 | 388 |
210 | 66 | 121 | 197 | 291 | 398 |
220 | 70 | 127 | 204 | 300 | 408 |
230 | 74 | 132 | 211 | 308 | 418 |
240 | 78 | 137 | 217 | 316 | 427 |
250 | 81 | 142 | 223 | 323 | 435 |
260 | 85 | 147 | 229 | 330 | 444 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 30 | 69 | 126 | 200 | 287 |
20 | 34 | 79 | 144 | 229 | 329 |
25 | 35 | 81 | 148 | 235 | 337 |
30 | 35 | 81 | 148 | 235 | 337 |
35 | 35 | 81 | 148 | 235 | 337 |
40 | 35 | 81 | 148 | 235 | 337 |
45 | 33 | 76 | 140 | 223 | 320 |
50 | 31 | 72 | 132 | 209 | 300 |
55 | 29 | 66 | 122 | 194 | 278 |
60 | 27 | 61 | 111 | 177 | 254 |
65 | 24 | 55 | 100 | 160 | 229 |
70 | 22 | 49 | 90 | 143 | 206 |
75 | 19 | 44 | 81 | 128 | 184 |
80 | 17 | 39 | 72 | 115 | 164 |
85 | 15 | 35 | 65 | 103 | 147 |
90 | 14 | 32 | 58 | 93 | 133 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 132 |
2 | 3 | 8 | 15% | 87 |
3 | 3 | 12 | 9% | 53 |
4 | 2 | 10 | 7% | 41 |
5 | 4 | 10 | 5% | 31 |
6 | 5 | 5 | 4% | 23 |
7 | 3 | 6 | 4% | 22 |
8 | 4 | 12 | 4% | 21 |
9 | 4 | 20 | 2% | 14 |
9 | 5 | 10 | 2% | 14 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |