Szrugsy ze sztangą heksagonalną Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną wynosi 132 kg dla mężczyzn i 81 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hex Bar Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną opierają się na 99 659 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	57 kg
Nowicjusz	90 kg
Średnio zaawansowany	132 kg
Zaawansowany	183 kg
Elita	239 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (kg)

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 132 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 57 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	36 kg
Nowicjusz	55 kg
Średnio zaawansowany	81 kg
Zaawansowany	111 kg
Elita	144 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (kg)

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla kobiety to 81 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą heksagonalną wykonywane przez kobiety:

2x10 50%

3x20 50%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Strength Level przeanalizował 3 273 zakwalifikowanych wyników spośród 99 659 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	99 659
Zakwalifikowane wyniki	3 273
Wyniki mężczyzn	3 111
Wyniki kobiet	162
Początek danych	23 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Szrugsy ze sztangą heksagonalną Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56