Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Szrugsy ze sztangą heksagonalną Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hex Bar Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący47 kg
Nowicjusz83 kg
Średnio zaawansowany132 kg
Zaawansowany192 kg
Elita259 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (kg)

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 132 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50173869109155
55234680122171
60295490135186
653563101148201
704171111160215
754778120172229
805386130183242
855994139194254
9065101148205267
9570108157215278
10076116166225290
10582123174235301
11088130182244312
11593136190254322
12099143198263332
125104150206271342
130110156214280352
135115162221288361
140120168228297371

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 30%
3x12 11%
4x15 10%
3x15 8%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.