Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Szrugsy ze sztangą heksagonalną Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną wynosi 292 lb dla mężczyzn i 178 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hex Bar Shrug
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną opierają się na 99 659 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...
Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 126 lb
Nowicjusz 199 lb
Średnio zaawansowany 292 lb
Zaawansowany 403 lb
Elita 526 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (lb)

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 292 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 126 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 73 127 198 286 384
120 83 139 214 305 406
130 92 151 229 323 427
140 102 163 243 340 446
150 111 175 257 356 465
160 119 186 271 372 483
170 128 196 283 386 500
180 136 206 296 401 516
190 144 216 308 415 532
200 152 226 319 428 547
210 160 235 330 441 561
220 167 245 341 453 575
230 175 253 351 465 589
240 182 262 362 477 602
250 189 270 371 488 615
260 196 279 381 499 627
270 203 287 390 510 639
280 209 295 400 521 651
290 216 302 409 531 662
300 222 310 417 541 673
310 228 317 426 550 684

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 30%
3x12 11%
4x15 10%
3x15 8%
4x12 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Strength Level przeanalizował 3 273 zakwalifikowanych wyników spośród 99 659 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 99 659
Zakwalifikowane wyniki 3 273
Wyniki mężczyzn 3 111
Wyniki kobiet 162
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki