Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Szrugsy ze sztangą heksagonalną Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Hex Bar Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący103 lb
Nowicjusz182 lb
Średnio zaawansowany290 lb
Zaawansowany422 lb
Elita572 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (lb)

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 290 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 103 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
1103884151239341
12049100173266373
13060116194292404
14072133215317434
15084149235342462
16096164255366490
170108180275389517
180120195293411542
190132211312433567
200144225330454592
210156240348475615
220167254365495638
230179268382515660
240190282398534682
250202296414553703
260213309430571724
270224323446589744
280234335461606763
290245348476623782
300256361490640801
310266373505656819

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 30%
3x12 11%
4x15 10%
3x15 8%
4x12 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.