Szrugsy ze sztangą heksagonalną Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną wynosi 292 lb dla mężczyzn i 178 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hex Bar Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną opierają się na 99 659 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	126 lb
Nowicjusz	199 lb
Średnio zaawansowany	292 lb
Zaawansowany	403 lb
Elita	526 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (lb)

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 292 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 126 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x1030%

3x1211%

4x1510%

3x158%

4x125%

3x85%

2x105%

4x105%

3x54%

4x82%

2x152%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	79 lb
Nowicjusz	122 lb
Średnio zaawansowany	178 lb
Zaawansowany	244 lb
Elita	317 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (lb)

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla kobiety to 178 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 79 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą heksagonalną wykonywane przez kobiety:

2x1050%

3x2050%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Strength Level przeanalizował 3 273 zakwalifikowanych wyników spośród 99 659 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	99 659
Zakwalifikowane wyniki	3 273
Wyniki mężczyzn	3 111
Wyniki kobiet	162
Początek danych	23 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124

Szrugsy ze sztangą heksagonalną Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą heksagonalną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą heksagonalną? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą heksagonalną

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124