Szrugsy ze sztangą za plecami

Szrugsy ze sztangą za plecami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą za plecami wynosi 108 kg dla mężczyzn i 57 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Behind The Back Barbell Shrug
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami opierają się na 91 821 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Szrugsy ze sztangą za plecami

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 27 kg
Nowicjusz 60 kg
Średnio zaawansowany 108 kg
Zaawansowany 170 kg
Elita 243 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (kg)

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzny to 108 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 6 21 48 85 130
55 10 29 59 99 147
60 15 37 70 113 164
65 20 45 81 127 181
70 26 53 91 140 197
75 32 61 102 154 213
80 38 69 113 167 228
85 44 78 123 179 242
90 50 86 133 191 257
95 56 94 143 203 270
100 63 102 153 215 284
105 69 110 163 226 297
110 75 118 172 238 310
115 81 125 182 249 322
120 87 133 191 259 334
125 93 140 200 270 346
130 100 148 209 280 358
135 106 155 217 290 369
140 112 162 226 300 380

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą za plecami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%
2x10 12%
3x12 11%
4x12 9%
3x15 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami

Strength Level przeanalizował 552 zakwalifikowanych wyników spośród 91 821 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 91 821
Zakwalifikowane wyniki 552
Wyniki mężczyzn 529
Wyniki kobiet 23
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki