Szrugsy ze sztangą za plecami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą za plecami wynosi 108 kg dla mężczyzn i 57 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Behind The Back Barbell Shrug

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami opierają się na 91 821 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 kg
Nowicjusz	60 kg
Średnio zaawansowany	108 kg
Zaawansowany	170 kg
Elita	243 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (kg)

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzny to 108 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą za plecami wykonywane przez mężczyzn:

3x1016%

2x1012%

3x1211%

4x129%

3x156%

2x84%

5x104%

4x104%

6x123%

4x83%

3x203%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	57 kg
Zaawansowany	99 kg
Elita	148 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (kg)

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą za plecami dla kobiety to 57 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą za plecami wykonywane przez kobiety:

8x820%

5x820%

4x820%

5x620%

4x1520%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	8	8	20%	1
1	5	8	20%	1
1	4	8	20%	1
1	5	6	20%	1
1	4	15	20%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami

Strength Level przeanalizował 552 zakwalifikowanych wyników spośród 91 821 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	91 821
Zakwalifikowane wyniki	552
Wyniki mężczyzn	529
Wyniki kobiet	23
Początek danych	5 listopada 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

Szrugsy ze sztangą za plecami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58