Szrugsy ze sztangą za plecami

Szrugsy ze sztangą za plecami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą za plecami wynosi 238 lb dla mężczyzn i 126 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Behind The Back Barbell Shrug
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami opierają się na 91 821 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Szrugsy ze sztangą za plecami

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 60 lb
Nowicjusz 132 lb
Średnio zaawansowany 238 lb
Zaawansowany 375 lb
Elita 535 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (lb)

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzny to 238 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 60 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 13 47 105 186 285
120 21 62 127 215 320
130 31 77 149 243 355
140 41 93 171 271 388
150 52 110 192 298 420
160 64 126 214 325 452
170 76 143 235 351 483
180 88 159 256 376 513
190 100 175 277 401 542
200 112 192 297 426 570
210 125 208 317 450 598
220 137 224 337 473 625
230 150 240 356 496 651
240 162 255 375 518 677
250 175 271 394 540 702
260 187 286 413 562 726
270 199 301 431 583 750
280 211 316 449 604 774
290 224 331 466 624 797
300 236 346 483 644 819
310 248 360 500 664 841

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą za plecami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%
2x10 12%
3x12 11%
4x12 9%
3x15 6%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami

Strength Level przeanalizował 552 zakwalifikowanych wyników spośród 91 821 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Szrugsy ze sztangą za plecami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 91 821
Zakwalifikowane wyniki 552
Wyniki mężczyzn 529
Wyniki kobiet 23
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki