Szrugsy ze sztangą za plecami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Behind The Back Barbell Shrug

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	60 lb
Nowicjusz	132 lb
Średnio zaawansowany	238 lb
Zaawansowany	375 lb
Elita	535 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (lb)

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzny to 238 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 60 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą za plecami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

2x10 12%

3x12 11%

4x12 9%

3x15 6%

2x8 4%

5x10 4%

4x10 4%

6x12 3%

4x8 3%

3x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 lb
Nowicjusz	60 lb
Średnio zaawansowany	126 lb
Zaawansowany	217 lb
Elita	327 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (lb)

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Szrugsy ze sztangą za plecami dla kobiety to 126 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Szrugsy ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Szrugsy ze sztangą za plecami wykonywane przez kobiety:

8x8 20%

5x8 20%

4x8 20%

5x6 20%

4x15 20%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	8	8	20%	1
1	5	8	20%	1
1	4	8	20%	1
1	5	6	20%	1
1	4	15	20%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128

Szrugsy ze sztangą za plecami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Szrugsy ze sztangą za plecami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Szrugsy ze sztangą za plecami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Szrugsy ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128