Uginanie nadgarstka Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka wynosi 41 kg dla mężczyzn i 24 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Wrist Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka opierają się na 176 595 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	41 kg
Zaawansowany	71 kg
Elita	109 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka? (kg)

Uginanie nadgarstka - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka dla mężczyzny to 41 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nadgarstka - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Uginanie nadgarstka - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nadgarstka wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 11%

3x15 9%

3x20 7%

4x10 5%

3x8 5%

2x10 4%

2x15 4%

4x12 3%

2x12 3%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	1 kg
Nowicjusz	9 kg
Średnio zaawansowany	24 kg
Zaawansowany	46 kg
Elita	74 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka? (kg)

Uginanie nadgarstka - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka dla kobiety to 24 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nadgarstka - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 1 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Uginanie nadgarstka - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nadgarstka wykonywane przez kobiety:

3x12 16%

3x10 14%

2x10 9%

3x15 8%

4x12 6%

4x10 6%

3x20 4%

5x10 4%

3x8 4%

3x6 4%

3x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka

Strength Level przeanalizował 23 208 zakwalifikowanych wyników spośród 176 595 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	176 595
Zakwalifikowane wyniki	23 208
Wyniki mężczyzn	22 155
Wyniki kobiet	1 053
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Uginanie nadgarstka Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nadgarstka - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nadgarstka - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6