Uginanie nadgarstka

Uginanie nadgarstka Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Wrist Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie nadgarstka

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący9 lb
Nowicjusz45 lb
Średnio zaawansowany114 lb
Zaawansowany212 lb
Elita335 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka? (lb)

Uginanie nadgarstka - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka dla mężczyzny to 114 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nadgarstka - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
11001762135231
12012271148249
13022780161265
14043288173281
15063797185296
160842105197311
1701148114208325
1801353122219338
1901658129229351
2001963137239363
2102268145249376
2202573152259387
2302878159268399
2403183166277410
2503488173286420
2603793180295431
2704098186303441
28043102193311451
29046107199319461
30049111205327470
31052116211335479

Uginanie nadgarstka - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nadgarstka wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%
3x12 11%
3x15 9%
3x20 7%
4x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.