Uginanie nadgarstka Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka wynosi 90 lb dla mężczyzn i 53 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Wrist Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka opierają się na 176 595 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	41 lb
Średnio zaawansowany	90 lb
Zaawansowany	158 lb
Elita	239 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka? (lb)

Uginanie nadgarstka - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka dla mężczyzny to 90 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nadgarstka - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Uginanie nadgarstka - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nadgarstka wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 11%

3x15 9%

3x20 7%

4x10 5%

3x8 5%

2x10 4%

2x15 4%

4x12 3%

2x12 3%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 lb
Nowicjusz	20 lb
Średnio zaawansowany	53 lb
Zaawansowany	101 lb
Elita	163 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka? (lb)

Uginanie nadgarstka - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nadgarstka dla kobiety to 53 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nadgarstka - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Uginanie nadgarstka - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nadgarstka wykonywane przez kobiety:

3x12 16%

3x10 14%

2x10 9%

3x15 8%

4x12 6%

4x10 6%

3x20 4%

5x10 4%

3x8 4%

3x6 4%

3x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka

Strength Level przeanalizował 23 208 zakwalifikowanych wyników spośród 176 595 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	176 595
Zakwalifikowane wyniki	23 208
Wyniki mężczyzn	22 155
Wyniki kobiet	1 053
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Uginanie nadgarstka Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nadgarstka - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nadgarstka dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nadgarstka? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nadgarstka - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nadgarstka

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6