To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 23 kg |
Nowicjusz | 40 kg |
Średnio zaawansowany | 64 kg |
Zaawansowany | 93 kg |
Elita | 126 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 0.75x |
Zaawansowany | 1.25x |
Elita | 1.75x |
Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 12 | 24 | 42 | 64 | 91 |
55 | 14 | 28 | 46 | 70 | 97 |
60 | 17 | 31 | 51 | 75 | 103 |
65 | 19 | 34 | 55 | 80 | 109 |
70 | 21 | 37 | 59 | 85 | 115 |
75 | 24 | 40 | 63 | 90 | 120 |
80 | 26 | 43 | 66 | 94 | 125 |
85 | 28 | 46 | 70 | 98 | 130 |
90 | 30 | 49 | 73 | 102 | 135 |
95 | 32 | 52 | 77 | 106 | 139 |
100 | 35 | 54 | 80 | 110 | 143 |
105 | 37 | 57 | 83 | 114 | 148 |
110 | 39 | 59 | 86 | 117 | 152 |
115 | 41 | 62 | 89 | 121 | 156 |
120 | 43 | 64 | 92 | 124 | 159 |
125 | 45 | 67 | 94 | 127 | 163 |
130 | 46 | 69 | 97 | 130 | 167 |
135 | 48 | 71 | 100 | 133 | 170 |
140 | 50 | 73 | 102 | 136 | 173 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 19 | 34 | 55 | 80 | 108 |
20 | 22 | 39 | 63 | 91 | 123 |
25 | 23 | 40 | 64 | 93 | 126 |
30 | 23 | 40 | 64 | 93 | 126 |
35 | 23 | 40 | 64 | 93 | 126 |
40 | 23 | 40 | 64 | 93 | 126 |
45 | 22 | 38 | 61 | 89 | 120 |
50 | 20 | 36 | 57 | 83 | 113 |
55 | 19 | 33 | 53 | 77 | 104 |
60 | 17 | 30 | 48 | 70 | 95 |
65 | 15 | 27 | 44 | 63 | 86 |
70 | 14 | 25 | 39 | 57 | 77 |
75 | 12 | 22 | 35 | 51 | 69 |
80 | 11 | 20 | 31 | 46 | 62 |
85 | 10 | 18 | 28 | 41 | 55 |
90 | 9 | 16 | 25 | 37 | 50 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 23% | 2401 |
2 | 3 | 12 | 14% | 1453 |
3 | 3 | 8 | 8% | 868 |
4 | 4 | 10 | 7% | 786 |
5 | 4 | 12 | 6% | 612 |
6 | 3 | 15 | 5% | 561 |
7 | 2 | 10 | 4% | 436 |
8 | 4 | 8 | 4% | 399 |
9 | 5 | 10 | 3% | 294 |
10 | 2 | 12 | 3% | 289 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 14 kg |
Nowicjusz | 24 kg |
Średnio zaawansowany | 38 kg |
Zaawansowany | 55 kg |
Elita | 74 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.20x |
Nowicjusz | 0.40x |
Średnio zaawansowany | 0.60x |
Zaawansowany | 0.85x |
Elita | 1.15x |
Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiety to 38 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 9 | 17 | 29 | 44 | 61 |
45 | 10 | 19 | 31 | 46 | 64 |
50 | 11 | 20 | 33 | 49 | 67 |
55 | 12 | 22 | 35 | 51 | 69 |
60 | 13 | 23 | 37 | 53 | 72 |
65 | 14 | 25 | 38 | 55 | 74 |
70 | 15 | 26 | 40 | 57 | 76 |
75 | 16 | 27 | 41 | 59 | 78 |
80 | 17 | 28 | 43 | 60 | 80 |
85 | 18 | 29 | 44 | 62 | 82 |
90 | 19 | 30 | 45 | 63 | 83 |
95 | 19 | 31 | 46 | 65 | 85 |
100 | 20 | 32 | 48 | 66 | 87 |
105 | 21 | 33 | 49 | 67 | 88 |
110 | 22 | 34 | 50 | 69 | 90 |
115 | 22 | 35 | 51 | 70 | 91 |
120 | 23 | 36 | 52 | 71 | 92 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 12 | 20 | 32 | 47 | 63 |
20 | 13 | 23 | 37 | 54 | 72 |
25 | 14 | 24 | 38 | 55 | 74 |
30 | 14 | 24 | 38 | 55 | 74 |
35 | 14 | 24 | 38 | 55 | 74 |
40 | 14 | 24 | 38 | 55 | 74 |
45 | 13 | 23 | 36 | 52 | 70 |
50 | 12 | 21 | 34 | 49 | 66 |
55 | 11 | 20 | 31 | 45 | 61 |
60 | 10 | 18 | 28 | 41 | 56 |
65 | 9 | 16 | 26 | 37 | 50 |
70 | 8 | 15 | 23 | 34 | 45 |
75 | 7 | 13 | 21 | 30 | 40 |
80 | 7 | 12 | 18 | 27 | 36 |
85 | 6 | 10 | 17 | 24 | 32 |
90 | 5 | 9 | 15 | 22 | 29 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 538 |
2 | 3 | 12 | 13% | 334 |
3 | 3 | 8 | 9% | 227 |
4 | 4 | 10 | 8% | 210 |
5 | 4 | 12 | 7% | 172 |
6 | 4 | 8 | 5% | 121 |
7 | 3 | 15 | 5% | 116 |
8 | 2 | 10 | 4% | 98 |
9 | 4 | 15 | 3% | 76 |
10 | 3 | 6 | 2% | 61 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |