Uginanie nóg na maszynie leżąc

Uginanie nóg na maszynie leżąc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Lying Leg Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie nóg na maszynie leżąc

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 23 kg
Nowicjusz 40 kg
Średnio zaawansowany 64 kg
Zaawansowany 93 kg
Elita 126 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.25x
Elita 1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc (kg)

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 12 24 42 64 91
55 14 28 46 70 97
60 17 31 51 75 103
65 19 34 55 80 109
70 21 37 59 85 115
75 24 40 63 90 120
80 26 43 66 94 125
85 28 46 70 98 130
90 30 49 73 102 135
95 32 52 77 106 139
100 35 54 80 110 143
105 37 57 83 114 148
110 39 59 86 117 152
115 41 62 89 121 156
120 43 64 92 124 159
125 45 67 94 127 163
130 46 69 97 130 167
135 48 71 100 133 170
140 50 73 102 136 173
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 19 34 55 80 108
20 22 39 63 91 123
25 23 40 64 93 126
30 23 40 64 93 126
35 23 40 64 93 126
40 23 40 64 93 126
45 22 38 61 89 120
50 20 36 57 83 113
55 19 33 53 77 104
60 17 30 48 70 95
65 15 27 44 63 86
70 14 25 39 57 77
75 12 22 35 51 69
80 11 20 31 46 62
85 10 18 28 41 55
90 9 16 25 37 50

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%
3x12 14%
3x8 8%
4x10 7%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 14 kg
Nowicjusz 24 kg
Średnio zaawansowany 38 kg
Zaawansowany 55 kg
Elita 74 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.40x
Średnio zaawansowany 0.60x
Zaawansowany 0.85x
Elita 1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc (kg)

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiety to 38 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 9 17 29 44 61
45 10 19 31 46 64
50 11 20 33 49 67
55 12 22 35 51 69
60 13 23 37 53 72
65 14 25 38 55 74
70 15 26 40 57 76
75 16 27 41 59 78
80 17 28 43 60 80
85 18 29 44 62 82
90 19 30 45 63 83
95 19 31 46 65 85
100 20 32 48 66 87
105 21 33 49 67 88
110 22 34 50 69 90
115 22 35 51 70 91
120 23 36 52 71 92
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 12 20 32 47 63
20 13 23 37 54 72
25 14 24 38 55 74
30 14 24 38 55 74
35 14 24 38 55 74
40 14 24 38 55 74
45 13 23 36 52 70
50 12 21 34 49 66
55 11 20 31 45 61
60 10 18 28 41 56
65 9 16 26 37 50
70 8 15 23 34 45
75 7 13 21 30 40
80 7 12 18 27 36
85 6 10 17 24 32
90 5 9 15 22 29

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 8%
4x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.