Uginanie nóg na maszynie leżąc

Uginanie nóg na maszynie leżąc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Lying Leg Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie nóg na maszynie leżąc

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący23 kg
Nowicjusz40 kg
Średnio zaawansowany64 kg
Zaawansowany93 kg
Elita126 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.50x
Średnio zaawansowany0.75x
Zaawansowany1.25x
Elita1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc (kg)

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
501224426491
551428467097
6017315175103
6519345580109
7021375985115
7524406390120
8026436694125
8528467098130
90304973102135
95325277106139
100355480110143
105375783114148
110395986117152
115416289121156
120436492124159
125456794127163
130466997130167
1354871100133170
1405073102136173
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1519345580108
2022396391123
2523406493126
3023406493126
3523406493126
4023406493126
4522386189120
5020365783113
5519335377104
601730487095
651527446386
701425395777
751222355169
801120314662
851018284155
90916253750

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%
3x12 14%
3x8 8%
4x10 7%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący14 kg
Nowicjusz24 kg
Średnio zaawansowany38 kg
Zaawansowany55 kg
Elita74 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.40x
Średnio zaawansowany0.60x
Zaawansowany0.85x
Elita1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc (kg)

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiety to 38 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40917294461
451019314664
501120334967
551222355169
601323375372
651425385574
701526405776
751627415978
801728436080
851829446282
901930456383
951931466585
1002032486687
1052133496788
1102234506990
1152235517091
1202336527192
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151220324763
201323375472
251424385574
301424385574
351424385574
401424385574
451323365270
501221344966
551120314561
601018284156
65916263750
70815233445
75713213040
80712182736
85610172432
9059152229

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 8%
4x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.