Uginanie nóg na maszynie leżąc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc wynosi 63 kg dla mężczyzn i 37 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Lying Leg Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie leżąc opierają się na 358 631 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	43 kg
Średnio zaawansowany	63 kg
Zaawansowany	89 kg
Elita	116 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc? (kg)

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzny to 63 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	2401
2	3	12	14%	1453
3	3	8	8%	868
4	4	10	7%	786
5	4	12	6%	612
6	3	15	5%	561
7	2	10	4%	436
8	4	8	4%	399
9	5	10	3%	294
10	2	12	3%	289

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	25 kg
Średnio zaawansowany	37 kg
Zaawansowany	53 kg
Elita	70 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc? (kg)

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiety to 37 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie leżąc

Strength Level przeanalizował 76 852 zakwalifikowanych wyników spośród 358 631 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie leżąc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	358 631
Zakwalifikowane wyniki	76 852
Wyniki mężczyzn	62 636
Wyniki kobiet	14 216
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Uginanie nóg na maszynie leżąc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie leżąc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61