To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 13 kg |
Nowicjusz | 21 kg |
Średnio zaawansowany | 32 kg |
Zaawansowany | 45 kg |
Elita | 60 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.15x |
Nowicjusz | 0.25x |
Średnio zaawansowany | 0.40x |
Zaawansowany | 0.60x |
Elita | 0.75x |
Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 6 | 11 | 19 | 28 | 38 |
55 | 8 | 13 | 21 | 31 | 42 |
60 | 9 | 15 | 24 | 34 | 46 |
65 | 11 | 17 | 26 | 37 | 49 |
70 | 12 | 19 | 29 | 40 | 52 |
75 | 14 | 21 | 31 | 42 | 55 |
80 | 15 | 23 | 33 | 45 | 58 |
85 | 16 | 25 | 35 | 47 | 61 |
90 | 18 | 26 | 37 | 50 | 64 |
95 | 19 | 28 | 39 | 52 | 66 |
100 | 21 | 30 | 41 | 54 | 69 |
105 | 22 | 31 | 43 | 57 | 71 |
110 | 23 | 33 | 45 | 59 | 74 |
115 | 25 | 35 | 47 | 61 | 76 |
120 | 26 | 36 | 49 | 63 | 78 |
125 | 27 | 38 | 50 | 65 | 80 |
130 | 29 | 39 | 52 | 67 | 83 |
135 | 30 | 41 | 54 | 69 | 85 |
140 | 31 | 42 | 55 | 70 | 87 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 11 | 18 | 27 | 39 | 51 |
20 | 13 | 21 | 31 | 44 | 59 |
25 | 13 | 21 | 32 | 45 | 60 |
30 | 13 | 21 | 32 | 45 | 60 |
35 | 13 | 21 | 32 | 45 | 60 |
40 | 13 | 21 | 32 | 45 | 60 |
45 | 12 | 20 | 31 | 43 | 57 |
50 | 12 | 19 | 29 | 40 | 53 |
55 | 11 | 18 | 27 | 37 | 49 |
60 | 10 | 16 | 24 | 34 | 45 |
65 | 9 | 15 | 22 | 31 | 41 |
70 | 8 | 13 | 20 | 28 | 37 |
75 | 7 | 12 | 18 | 25 | 33 |
80 | 6 | 10 | 16 | 22 | 29 |
85 | 6 | 9 | 14 | 20 | 26 |
90 | 5 | 8 | 13 | 18 | 24 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 4022 |
2 | 3 | 8 | 12% | 2502 |
3 | 3 | 12 | 8% | 1700 |
4 | 4 | 10 | 7% | 1545 |
5 | 4 | 8 | 6% | 1162 |
6 | 2 | 10 | 4% | 883 |
7 | 4 | 12 | 4% | 733 |
8 | 3 | 6 | 3% | 705 |
9 | 3 | 5 | 3% | 671 |
10 | 5 | 5 | 3% | 569 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 6 kg |
Nowicjusz | 10 kg |
Średnio zaawansowany | 16 kg |
Zaawansowany | 23 kg |
Elita | 31 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.15x |
Średnio zaawansowany | 0.25x |
Zaawansowany | 0.35x |
Elita | 0.50x |
Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiety to 16 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 3 | 6 | 11 | 17 | 23 |
45 | 4 | 7 | 12 | 18 | 25 |
50 | 4 | 8 | 13 | 19 | 26 |
55 | 5 | 9 | 14 | 20 | 28 |
60 | 5 | 9 | 15 | 22 | 29 |
65 | 6 | 10 | 16 | 23 | 30 |
70 | 6 | 11 | 17 | 24 | 31 |
75 | 7 | 11 | 17 | 25 | 33 |
80 | 7 | 12 | 18 | 25 | 34 |
85 | 8 | 13 | 19 | 26 | 35 |
90 | 8 | 13 | 20 | 27 | 35 |
95 | 9 | 14 | 20 | 28 | 36 |
100 | 9 | 14 | 21 | 29 | 37 |
105 | 10 | 15 | 22 | 29 | 38 |
110 | 10 | 15 | 22 | 30 | 39 |
115 | 10 | 16 | 23 | 31 | 40 |
120 | 11 | 16 | 23 | 31 | 40 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 5 | 8 | 13 | 19 | 26 |
20 | 5 | 10 | 15 | 22 | 30 |
25 | 6 | 10 | 16 | 23 | 31 |
30 | 6 | 10 | 16 | 23 | 31 |
35 | 6 | 10 | 16 | 23 | 31 |
40 | 6 | 10 | 16 | 23 | 31 |
45 | 5 | 9 | 15 | 22 | 29 |
50 | 5 | 9 | 14 | 20 | 27 |
55 | 5 | 8 | 13 | 19 | 25 |
60 | 4 | 7 | 12 | 17 | 23 |
65 | 4 | 7 | 11 | 15 | 21 |
70 | 3 | 6 | 10 | 14 | 19 |
75 | 3 | 5 | 9 | 12 | 17 |
80 | 3 | 5 | 8 | 11 | 15 |
85 | 2 | 4 | 7 | 10 | 13 |
90 | 2 | 4 | 6 | 9 | 12 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 1146 |
2 | 3 | 8 | 12% | 612 |
3 | 3 | 12 | 10% | 547 |
4 | 4 | 10 | 9% | 463 |
5 | 4 | 8 | 5% | 289 |
6 | 4 | 12 | 5% | 250 |
7 | 2 | 10 | 4% | 191 |
8 | 3 | 6 | 3% | 184 |
9 | 3 | 15 | 2% | 131 |
10 | 3 | 5 | 2% | 122 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |