Wyciskanie hantli nad głowę

Wyciskanie hantli nad głowę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Wyciskanie hantli nad głowę

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 13 kg
Nowicjusz 21 kg
Średnio zaawansowany 32 kg
Zaawansowany 45 kg
Elita 60 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.15x
Nowicjusz 0.25x
Średnio zaawansowany 0.40x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę (kg)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 6 11 19 28 38
55 8 13 21 31 42
60 9 15 24 34 46
65 11 17 26 37 49
70 12 19 29 40 52
75 14 21 31 42 55
80 15 23 33 45 58
85 16 25 35 47 61
90 18 26 37 50 64
95 19 28 39 52 66
100 21 30 41 54 69
105 22 31 43 57 71
110 23 33 45 59 74
115 25 35 47 61 76
120 26 36 49 63 78
125 27 38 50 65 80
130 29 39 52 67 83
135 30 41 54 69 85
140 31 42 55 70 87
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 11 18 27 39 51
20 13 21 31 44 59
25 13 21 32 45 60
30 13 21 32 45 60
35 13 21 32 45 60
40 13 21 32 45 60
45 12 20 31 43 57
50 12 19 29 40 53
55 11 18 27 37 49
60 10 16 24 34 45
65 9 15 22 31 41
70 8 13 20 28 37
75 7 12 18 25 33
80 6 10 16 22 29
85 6 9 14 20 26
90 5 8 13 18 24

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 12%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 10 kg
Średnio zaawansowany 16 kg
Zaawansowany 23 kg
Elita 31 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.15x
Średnio zaawansowany 0.25x
Zaawansowany 0.35x
Elita 0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę (kg)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiety to 16 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 3 6 11 17 23
45 4 7 12 18 25
50 4 8 13 19 26
55 5 9 14 20 28
60 5 9 15 22 29
65 6 10 16 23 30
70 6 11 17 24 31
75 7 11 17 25 33
80 7 12 18 25 34
85 8 13 19 26 35
90 8 13 20 27 35
95 9 14 20 28 36
100 9 14 21 29 37
105 10 15 22 29 38
110 10 15 22 30 39
115 10 16 23 31 40
120 11 16 23 31 40
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 5 8 13 19 26
20 5 10 15 22 30
25 6 10 16 23 31
30 6 10 16 23 31
35 6 10 16 23 31
40 6 10 16 23 31
45 5 9 15 22 29
50 5 9 14 20 27
55 5 8 13 19 25
60 4 7 12 17 23
65 4 7 11 15 21
70 3 6 10 14 19
75 3 5 9 12 17
80 3 5 8 11 15
85 2 4 7 10 13
90 2 4 6 9 12

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x8 12%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.