To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 29 lb |
Nowicjusz | 47 lb |
Średnio zaawansowany | 71 lb |
Zaawansowany | 100 lb |
Elita | 132 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.15x |
Nowicjusz | 0.25x |
Średnio zaawansowany | 0.40x |
Zaawansowany | 0.60x |
Elita | 0.75x |
Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzny to 71 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | 13 | 25 | 41 | 61 | 84 |
120 | 16 | 29 | 46 | 68 | 92 |
130 | 19 | 33 | 51 | 74 | 99 |
140 | 22 | 37 | 56 | 79 | 106 |
150 | 25 | 41 | 61 | 85 | 112 |
160 | 28 | 44 | 65 | 91 | 118 |
170 | 31 | 48 | 70 | 96 | 124 |
180 | 34 | 52 | 74 | 101 | 130 |
190 | 37 | 55 | 79 | 106 | 136 |
200 | 40 | 59 | 83 | 111 | 141 |
210 | 43 | 62 | 87 | 115 | 146 |
220 | 45 | 66 | 91 | 120 | 151 |
230 | 48 | 69 | 95 | 124 | 156 |
240 | 51 | 72 | 98 | 128 | 161 |
250 | 54 | 75 | 102 | 133 | 166 |
260 | 56 | 78 | 106 | 137 | 170 |
270 | 59 | 81 | 109 | 141 | 175 |
280 | 61 | 84 | 112 | 145 | 179 |
290 | 64 | 87 | 116 | 148 | 183 |
300 | 66 | 90 | 119 | 152 | 188 |
310 | 69 | 93 | 122 | 156 | 192 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 24 | 40 | 61 | 85 | 113 |
20 | 28 | 46 | 69 | 98 | 129 |
25 | 29 | 47 | 71 | 100 | 132 |
30 | 29 | 47 | 71 | 100 | 132 |
35 | 29 | 47 | 71 | 100 | 132 |
40 | 29 | 47 | 71 | 100 | 132 |
45 | 27 | 45 | 67 | 95 | 126 |
50 | 26 | 42 | 63 | 89 | 118 |
55 | 24 | 39 | 59 | 82 | 109 |
60 | 22 | 35 | 53 | 75 | 100 |
65 | 20 | 32 | 48 | 68 | 90 |
70 | 18 | 29 | 43 | 61 | 81 |
75 | 16 | 26 | 39 | 55 | 72 |
80 | 14 | 23 | 35 | 49 | 65 |
85 | 13 | 21 | 31 | 44 | 58 |
90 | 11 | 19 | 28 | 39 | 52 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 4022 |
2 | 3 | 8 | 12% | 2502 |
3 | 3 | 12 | 8% | 1700 |
4 | 4 | 10 | 7% | 1545 |
5 | 4 | 8 | 6% | 1162 |
6 | 2 | 10 | 4% | 883 |
7 | 4 | 12 | 4% | 733 |
8 | 3 | 6 | 3% | 705 |
9 | 3 | 5 | 3% | 671 |
10 | 5 | 5 | 3% | 569 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 12 lb |
Nowicjusz | 22 lb |
Średnio zaawansowany | 34 lb |
Zaawansowany | 50 lb |
Elita | 68 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.15x |
Średnio zaawansowany | 0.25x |
Zaawansowany | 0.35x |
Elita | 0.50x |
Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiety to 34 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | 7 | 14 | 24 | 37 | 52 |
100 | 8 | 16 | 27 | 40 | 55 |
110 | 9 | 18 | 29 | 42 | 58 |
120 | 11 | 19 | 31 | 45 | 61 |
130 | 12 | 21 | 32 | 47 | 64 |
140 | 13 | 22 | 34 | 49 | 66 |
150 | 14 | 23 | 36 | 51 | 68 |
160 | 15 | 25 | 38 | 53 | 71 |
170 | 16 | 26 | 39 | 55 | 73 |
180 | 17 | 27 | 41 | 57 | 75 |
190 | 18 | 28 | 42 | 58 | 77 |
200 | 19 | 29 | 43 | 60 | 79 |
210 | 19 | 30 | 45 | 62 | 80 |
220 | 20 | 32 | 46 | 63 | 82 |
230 | 21 | 33 | 47 | 65 | 84 |
240 | 22 | 34 | 48 | 66 | 85 |
250 | 23 | 35 | 50 | 67 | 87 |
260 | 24 | 36 | 51 | 69 | 88 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 10 | 18 | 29 | 43 | 58 |
20 | 12 | 21 | 34 | 49 | 66 |
25 | 12 | 22 | 34 | 50 | 68 |
30 | 12 | 22 | 34 | 50 | 68 |
35 | 12 | 22 | 34 | 50 | 68 |
40 | 12 | 22 | 34 | 50 | 68 |
45 | 12 | 21 | 33 | 48 | 64 |
50 | 11 | 19 | 31 | 45 | 60 |
55 | 10 | 18 | 28 | 41 | 56 |
60 | 9 | 16 | 26 | 38 | 51 |
65 | 8 | 15 | 23 | 34 | 46 |
70 | 7 | 13 | 21 | 31 | 41 |
75 | 7 | 12 | 19 | 27 | 37 |
80 | 6 | 11 | 17 | 24 | 33 |
85 | 5 | 9 | 15 | 22 | 30 |
90 | 5 | 9 | 14 | 20 | 27 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 1146 |
2 | 3 | 8 | 12% | 612 |
3 | 3 | 12 | 10% | 547 |
4 | 4 | 10 | 9% | 463 |
5 | 4 | 8 | 5% | 289 |
6 | 4 | 12 | 5% | 250 |
7 | 2 | 10 | 4% | 191 |
8 | 3 | 6 | 3% | 184 |
9 | 3 | 15 | 2% | 131 |
10 | 3 | 5 | 2% | 122 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |