Wyciskanie hantli nad głowę Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę wynosi 67 lb dla mężczyzn i 33 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Shoulder Press

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę opierają się na 2 106 645 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 lb
Nowicjusz	45 lb
Średnio zaawansowany	67 lb
Zaawansowany	93 lb
Elita	121 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę? (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzny to 67 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x1019%

3x812%

3x128%

4x107%

4x86%

2x104%

4x124%

3x63%

3x53%

5x53%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 lb
Nowicjusz	22 lb
Średnio zaawansowany	33 lb
Zaawansowany	47 lb
Elita	62 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę? (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiety to 33 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez kobiety:

3x1022%

3x812%

3x1210%

4x109%

4x85%

4x125%

2x104%

3x63%

3x152%

3x52%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę

Strength Level przeanalizował 621 197 zakwalifikowanych wyników spośród 2 106 645 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	2 106 645
Zakwalifikowane wyniki	621 197
Wyniki mężczyzn	540 746
Wyniki kobiet	80 451
Początek danych	19 marca 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25

Wyciskanie hantli nad głowę Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Wyciskanie hantli nad głowę

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	26	41	59	80
120	18	30	46	65	87
130	20	33	50	70	93
140	23	37	54	75	99
150	26	40	59	80	104
160	29	44	63	85	110
170	31	47	67	90	115
180	34	50	71	94	120
190	37	53	74	99	125
200	39	57	78	103	130
210	42	60	82	107	134
220	44	63	85	111	139
230	47	65	88	115	143
240	49	68	92	118	147
250	52	71	95	122	151
260	54	74	98	126	155
270	56	76	101	129	159
280	58	79	104	132	163
290	61	82	107	136	166
300	63	84	110	139	170
310	65	87	113	142	174

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	39	57	79	103
20	28	44	65	90	118
25	29	45	67	93	121
30	29	45	67	93	121
35	29	45	67	93	121
40	29	45	67	93	121
45	27	43	63	88	115
50	25	40	59	82	107
55	23	37	55	76	99
60	21	34	50	69	90
65	19	31	45	62	82
70	17	27	41	56	74
75	16	25	36	50	66
80	14	22	33	45	59
85	12	20	29	40	53
90	11	18	26	36	47

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	15	25	36	49
100	10	17	27	38	52
110	11	18	28	41	54
120	12	20	30	43	57
130	13	21	32	45	59
140	14	22	33	46	61
150	15	24	35	48	63
160	16	25	36	50	65
170	17	26	38	51	67
180	18	27	39	53	68
190	18	28	40	54	70
200	19	29	41	56	72
210	20	30	43	57	73
220	21	31	44	59	75
230	22	32	45	60	76
240	22	33	46	61	78
250	23	34	47	62	79
260	24	34	48	63	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	29	40	53
20	13	22	33	46	61
25	13	22	33	47	62
30	13	22	33	47	62
35	13	22	33	47	62
40	13	22	33	47	62
45	13	21	32	45	59
50	12	20	30	42	55
55	11	18	27	39	51
60	10	16	25	35	47
65	9	15	23	32	42
70	8	13	20	29	38
75	7	12	18	26	34
80	7	11	16	23	30
85	6	10	15	21	27
90	5	9	13	19	25