Wyciskanie hantli nad głowę

Wyciskanie hantli nad głowę Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie hantli nad głowę

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący29 lb
Nowicjusz47 lb
Średnio zaawansowany71 lb
Zaawansowany100 lb
Elita132 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę? (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzny to 71 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
1101325416184
1201629466892
1301933517499
14022375679106
15025416185112
16028446591118
17031487096124
180345274101130
190375579106136
200405983111141
210436287115146
220456691120151
230486995124156
240517298128161
2505475102133166
2605678106137170
2705981109141175
2806184112145179
2906487116148183
3006690119152188
3106993122156192

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 12%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.