Wyciskanie hantli nad głowę

Wyciskanie hantli nad głowę Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie hantli nad głowę

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 29 lb
Nowicjusz 47 lb
Średnio zaawansowany 71 lb
Zaawansowany 100 lb
Elita 132 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.15x
Nowicjusz 0.25x
Średnio zaawansowany 0.40x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzny to 71 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 13 25 41 61 84
120 16 29 46 68 92
130 19 33 51 74 99
140 22 37 56 79 106
150 25 41 61 85 112
160 28 44 65 91 118
170 31 48 70 96 124
180 34 52 74 101 130
190 37 55 79 106 136
200 40 59 83 111 141
210 43 62 87 115 146
220 45 66 91 120 151
230 48 69 95 124 156
240 51 72 98 128 161
250 54 75 102 133 166
260 56 78 106 137 170
270 59 81 109 141 175
280 61 84 112 145 179
290 64 87 116 148 183
300 66 90 119 152 188
310 69 93 122 156 192
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 24 40 61 85 113
20 28 46 69 98 129
25 29 47 71 100 132
30 29 47 71 100 132
35 29 47 71 100 132
40 29 47 71 100 132
45 27 45 67 95 126
50 26 42 63 89 118
55 24 39 59 82 109
60 22 35 53 75 100
65 20 32 48 68 90
70 18 29 43 61 81
75 16 26 39 55 72
80 14 23 35 49 65
85 13 21 31 44 58
90 11 19 28 39 52

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 12%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 12 lb
Nowicjusz 22 lb
Średnio zaawansowany 34 lb
Zaawansowany 50 lb
Elita 68 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.15x
Średnio zaawansowany 0.25x
Zaawansowany 0.35x
Elita 0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę (lb)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiety to 34 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 7 14 24 37 52
100 8 16 27 40 55
110 9 18 29 42 58
120 11 19 31 45 61
130 12 21 32 47 64
140 13 22 34 49 66
150 14 23 36 51 68
160 15 25 38 53 71
170 16 26 39 55 73
180 17 27 41 57 75
190 18 28 42 58 77
200 19 29 43 60 79
210 19 30 45 62 80
220 20 32 46 63 82
230 21 33 47 65 84
240 22 34 48 66 85
250 23 35 50 67 87
260 24 36 51 69 88
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 10 18 29 43 58
20 12 21 34 49 66
25 12 22 34 50 68
30 12 22 34 50 68
35 12 22 34 50 68
40 12 22 34 50 68
45 12 21 33 48 64
50 11 19 31 45 60
55 10 18 28 41 56
60 9 16 26 38 51
65 8 15 23 34 46
70 7 13 21 31 41
75 7 12 19 27 37
80 6 11 17 24 33
85 5 9 15 22 30
90 5 9 14 20 27

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x8 12%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.