Wyciskanie hantli nad głowę

Wyciskanie hantli nad głowę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Wyciskanie hantli nad głowę

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący13 kg
Nowicjusz21 kg
Średnio zaawansowany32 kg
Zaawansowany45 kg
Elita60 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.15x
Nowicjusz0.25x
Średnio zaawansowany0.40x
Zaawansowany0.60x
Elita0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę (kg)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50611192838
55813213142
60915243446
651117263749
701219294052
751421314255
801523334558
851625354761
901826375064
951928395266
1002130415469
1052231435771
1102333455974
1152535476176
1202636496378
1252738506580
1302939526783
1353041546985
1403142557087
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151118273951
201321314459
251321324560
301321324560
351321324560
401321324560
451220314357
501219294053
551118273749
601016243445
65915223141
70813202837
75712182533
80610162229
8569142026
9058131824

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 12%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący6 kg
Nowicjusz10 kg
Średnio zaawansowany16 kg
Zaawansowany23 kg
Elita31 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.15x
Średnio zaawansowany0.25x
Zaawansowany0.35x
Elita0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę (kg)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiety to 16 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4036111723
4547121825
5048131926
5559142028
6059152229
65610162330
70611172431
75711172533
80712182534
85813192635
90813202735
95914202836
100914212937
1051015222938
1101015223039
1151016233140
1201116233140
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1558131926
20510152230
25610162331
30610162331
35610162331
40610162331
4559152229
5059142027
5558131925
6047121723
6547111521
7036101419
753591217
803581115
852471013
90246912

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x8 12%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.