Wyciskanie hantli nad głowę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Shoulder Press

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	21 kg
Średnio zaawansowany	30 kg
Zaawansowany	42 kg
Elita	55 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę? (kg)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzny to 30 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 3%

3x5 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	15 kg
Zaawansowany	21 kg
Elita	28 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę? (kg)

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiety to 15 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Wyciskanie hantli nad głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Wyciskanie hantli nad głowę wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x8 12%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 3%

3x15 2%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Wyciskanie hantli nad głowę Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Wyciskanie hantli nad głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Wyciskanie hantli nad głowę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Wyciskanie hantli nad głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11