Uginanie nóg na maszynie leżąc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Lying Leg Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	50 lb
Nowicjusz	89 lb
Średnio zaawansowany	141 lb
Zaawansowany	206 lb
Elita	279 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc? (lb)

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzny to 141 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	2401
2	3	12	14%	1453
3	3	8	8%	868
4	4	10	7%	786
5	4	12	6%	612
6	3	15	5%	561
7	2	10	4%	436
8	4	8	4%	399
9	5	10	3%	294
10	2	12	3%	289

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	30 lb
Nowicjusz	53 lb
Średnio zaawansowany	83 lb
Zaawansowany	121 lb
Elita	164 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc? (lb)

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiety to 83 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
130	29	51	80	116	157
140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
170	36	61	92	131	174
180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
130	29	51	80	116	157
140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
170	36	61	92	131	174
180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
130	29	51	80	116	157
140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
170	36	61	92	131	174
180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Uginanie nóg na maszynie leżąc Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie leżąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie leżąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
130	29	51	80	116	157
140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
170	36	61	92	131	174
180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61