Uginanie nóg na maszynie siedząc

Uginanie nóg na maszynie siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Seated Leg Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie nóg na maszynie siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 29 kg
Nowicjusz 50 kg
Średnio zaawansowany 79 kg
Zaawansowany 114 kg
Elita 154 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc (kg)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzny to 79 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 17 33 56 84 116
55 20 37 60 90 123
60 22 40 65 95 130
65 25 44 69 101 136
70 28 47 74 106 142
75 30 50 78 110 147
80 32 54 81 115 152
85 35 57 85 119 157
90 37 60 89 124 162
95 39 62 92 128 167
100 42 65 95 132 171
105 44 68 99 135 176
110 46 70 102 139 180
115 48 73 105 142 184
120 50 75 108 146 188
125 52 78 111 149 191
130 54 80 113 152 195
135 55 82 116 156 199
140 57 85 119 159 202
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 25 43 67 97 131
20 28 49 77 111 150
25 29 50 79 114 154
30 29 50 79 114 154
35 29 50 79 114 154
40 29 50 79 114 154
45 28 48 75 108 146
50 26 45 70 102 137
55 24 42 65 94 126
60 22 38 59 86 115
65 20 34 54 77 104
70 18 31 48 70 94
75 16 27 43 62 84
80 14 25 39 56 75
85 13 22 35 50 67
90 11 20 31 45 60

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x8 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 16 kg
Nowicjusz 29 kg
Średnio zaawansowany 47 kg
Zaawansowany 70 kg
Elita 96 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.45x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.05x
Elita 1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc (kg)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 11 22 38 58 81
45 12 24 40 61 85
50 13 25 42 63 87
55 14 27 44 66 90
60 15 28 46 68 93
65 16 29 47 70 95
70 17 31 49 71 97
75 18 32 50 73 99
80 19 33 52 75 101
85 20 34 53 76 103
90 20 35 54 78 105
95 21 36 55 79 106
100 22 37 57 81 108
105 22 38 58 82 109
110 23 38 59 83 111
115 24 39 60 85 112
120 24 40 61 86 114
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 13 25 40 60 82
20 15 28 46 68 94
25 16 29 47 70 96
30 16 29 47 70 96
35 16 29 47 70 96
40 16 29 47 70 96
45 15 28 45 67 91
50 14 26 42 63 86
55 13 24 39 58 79
60 12 22 36 53 72
65 11 20 32 48 65
70 10 18 29 43 59
75 9 16 26 38 52
80 8 14 23 34 47
85 7 13 21 31 42
90 6 11 19 28 38

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 14%
3x15 12%
3x8 8%
4x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.