Uginanie nóg na maszynie siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Seated Leg Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 kg
Nowicjusz	50 kg
Średnio zaawansowany	79 kg
Zaawansowany	114 kg
Elita	154 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (kg)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzny to 79 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	33	56	84	116
55	20	37	60	90	123
60	22	40	65	95	130
65	25	44	69	101	136
70	28	47	74	106	142
75	30	50	78	110	147
80	32	54	81	115	152
85	35	57	85	119	157
90	37	60	89	124	162
95	39	62	92	128	167
100	42	65	95	132	171
105	44	68	99	135	176
110	46	70	102	139	180
115	48	73	105	142	184
120	50	75	108	146	188
125	52	78	111	149	191
130	54	80	113	152	195
135	55	82	116	156	199
140	57	85	119	159	202

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	43	67	97	131
20	28	49	77	111	150
25	29	50	79	114	154
30	29	50	79	114	154
35	29	50	79	114	154
40	29	50	79	114	154
45	28	48	75	108	146
50	26	45	70	102	137
55	24	42	65	94	126
60	22	38	59	86	115
65	20	34	54	77	104
70	18	31	48	70	94
75	16	27	43	62	84
80	14	25	39	56	75
85	13	22	35	50	67
90	11	20	31	45	60

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x8 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	2461
2	3	12	15%	1673
3	4	10	9%	964
4	4	12	7%	848
5	3	8	7%	836
6	3	15	6%	668
7	2	10	4%	475
8	2	12	3%	369
9	5	10	3%	339
10	4	8	3%	316

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	47 kg
Zaawansowany	70 kg
Elita	96 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (kg)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	38	58	81
45	12	24	40	61	85
50	13	25	42	63	87
55	14	27	44	66	90
60	15	28	46	68	93
65	16	29	47	70	95
70	17	31	49	71	97
75	18	32	50	73	99
80	19	33	52	75	101
85	20	34	53	76	103
90	20	35	54	78	105
95	21	36	55	79	106
100	22	37	57	81	108
105	22	38	58	82	109
110	23	38	59	83	111
115	24	39	60	85	112
120	24	40	61	86	114

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	40	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	47	70	96
30	16	29	47	70	96
35	16	29	47	70	96
40	16	29	47	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	63	86
55	13	24	39	58	79
60	12	22	36	53	72
65	11	20	32	48	65
70	10	18	29	43	59
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 14%

3x15 12%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	33	56	84	116
55	20	37	60	90	123
60	22	40	65	95	130
65	25	44	69	101	136
70	28	47	74	106	142
75	30	50	78	110	147
80	32	54	81	115	152
85	35	57	85	119	157
90	37	60	89	124	162
95	39	62	92	128	167
100	42	65	95	132	171
105	44	68	99	135	176
110	46	70	102	139	180
115	48	73	105	142	184
120	50	75	108	146	188
125	52	78	111	149	191
130	54	80	113	152	195
135	55	82	116	156	199
140	57	85	119	159	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	43	67	97	131
20	28	49	77	111	150
25	29	50	79	114	154
30	29	50	79	114	154
35	29	50	79	114	154
40	29	50	79	114	154
45	28	48	75	108	146
50	26	45	70	102	137
55	24	42	65	94	126
60	22	38	59	86	115
65	20	34	54	77	104
70	18	31	48	70	94
75	16	27	43	62	84
80	14	25	39	56	75
85	13	22	35	50	67
90	11	20	31	45	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	38	58	81
45	12	24	40	61	85
50	13	25	42	63	87
55	14	27	44	66	90
60	15	28	46	68	93
65	16	29	47	70	95
70	17	31	49	71	97
75	18	32	50	73	99
80	19	33	52	75	101
85	20	34	53	76	103
90	20	35	54	78	105
95	21	36	55	79	106
100	22	37	57	81	108
105	22	38	58	82	109
110	23	38	59	83	111
115	24	39	60	85	112
120	24	40	61	86	114

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	40	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	47	70	96
30	16	29	47	70	96
35	16	29	47	70	96
40	16	29	47	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	63	86
55	13	24	39	58	79
60	12	22	36	53	72
65	11	20	32	48	65
70	10	18	29	43	59
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	33	56	84	116
55	20	37	60	90	123
60	22	40	65	95	130
65	25	44	69	101	136
70	28	47	74	106	142
75	30	50	78	110	147
80	32	54	81	115	152
85	35	57	85	119	157
90	37	60	89	124	162
95	39	62	92	128	167
100	42	65	95	132	171
105	44	68	99	135	176
110	46	70	102	139	180
115	48	73	105	142	184
120	50	75	108	146	188
125	52	78	111	149	191
130	54	80	113	152	195
135	55	82	116	156	199
140	57	85	119	159	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	43	67	97	131
20	28	49	77	111	150
25	29	50	79	114	154
30	29	50	79	114	154
35	29	50	79	114	154
40	29	50	79	114	154
45	28	48	75	108	146
50	26	45	70	102	137
55	24	42	65	94	126
60	22	38	59	86	115
65	20	34	54	77	104
70	18	31	48	70	94
75	16	27	43	62	84
80	14	25	39	56	75
85	13	22	35	50	67
90	11	20	31	45	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	38	58	81
45	12	24	40	61	85
50	13	25	42	63	87
55	14	27	44	66	90
60	15	28	46	68	93
65	16	29	47	70	95
70	17	31	49	71	97
75	18	32	50	73	99
80	19	33	52	75	101
85	20	34	53	76	103
90	20	35	54	78	105
95	21	36	55	79	106
100	22	37	57	81	108
105	22	38	58	82	109
110	23	38	59	83	111
115	24	39	60	85	112
120	24	40	61	86	114

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	40	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	47	70	96
30	16	29	47	70	96
35	16	29	47	70	96
40	16	29	47	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	63	86
55	13	24	39	58	79
60	12	22	36	53	72
65	11	20	32	48	65
70	10	18	29	43	59
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Uginanie nóg na maszynie siedząc Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	33	56	84	116
55	20	37	60	90	123
60	22	40	65	95	130
65	25	44	69	101	136
70	28	47	74	106	142
75	30	50	78	110	147
80	32	54	81	115	152
85	35	57	85	119	157
90	37	60	89	124	162
95	39	62	92	128	167
100	42	65	95	132	171
105	44	68	99	135	176
110	46	70	102	139	180
115	48	73	105	142	184
120	50	75	108	146	188
125	52	78	111	149	191
130	54	80	113	152	195
135	55	82	116	156	199
140	57	85	119	159	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	43	67	97	131
20	28	49	77	111	150
25	29	50	79	114	154
30	29	50	79	114	154
35	29	50	79	114	154
40	29	50	79	114	154
45	28	48	75	108	146
50	26	45	70	102	137
55	24	42	65	94	126
60	22	38	59	86	115
65	20	34	54	77	104
70	18	31	48	70	94
75	16	27	43	62	84
80	14	25	39	56	75
85	13	22	35	50	67
90	11	20	31	45	60

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	38	58	81
45	12	24	40	61	85
50	13	25	42	63	87
55	14	27	44	66	90
60	15	28	46	68	93
65	16	29	47	70	95
70	17	31	49	71	97
75	18	32	50	73	99
80	19	33	52	75	101
85	20	34	53	76	103
90	20	35	54	78	105
95	21	36	55	79	106
100	22	37	57	81	108
105	22	38	58	82	109
110	23	38	59	83	111
115	24	39	60	85	112
120	24	40	61	86	114

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	40	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	47	70	96
30	16	29	47	70	96
35	16	29	47	70	96
40	16	29	47	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	63	86
55	13	24	39	58	79
60	12	22	36	53	72
65	11	20	32	48	65
70	10	18	29	43	59
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81