Uginanie nóg na maszynie siedząc

Uginanie nóg na maszynie siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Seated Leg Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie nóg na maszynie siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący29 kg
Nowicjusz50 kg
Średnio zaawansowany79 kg
Zaawansowany114 kg
Elita154 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.00x
Zaawansowany1.50x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc (kg)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzny to 79 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5017335684116
5520376090123
6022406595130
65254469101136
70284774106142
75305078110147
80325481115152
85355785119157
90376089124162
95396292128167
100426595132171
105446899135176
1104670102139180
1154873105142184
1205075108146188
1255278111149191
1305480113152195
1355582116156199
1405785119159202
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1525436797131
20284977111150
25295079114154
30295079114154
35295079114154
40295079114154
45284875108146
50264570102137
5524426594126
6022385986115
6520345477104
701831487094
751627436284
801425395675
851322355067
901120314560

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x8 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący16 kg
Nowicjusz29 kg
Średnio zaawansowany47 kg
Zaawansowany70 kg
Elita96 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.45x
Średnio zaawansowany0.75x
Zaawansowany1.05x
Elita1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc (kg)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
401122385881
451224406185
501325426387
551427446690
601528466893
651629477095
701731497197
751832507399
8019335275101
8520345376103
9020355478105
9521365579106
10022375781108
10522385882109
11023385983111
11524396085112
12024406186114
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151325406082
201528466894
251629477096
301629477096
351629477096
401629477096
451528456791
501426426386
551324395879
601222365372
651120324865
701018294359
75916263852
80814233447
85713213142
90611192838

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 14%
3x15 12%
3x8 8%
4x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.