To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 29 kg |
Nowicjusz | 50 kg |
Średnio zaawansowany | 79 kg |
Zaawansowany | 114 kg |
Elita | 154 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.00x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.00x |
Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzny to 79 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 17 | 33 | 56 | 84 | 116 |
55 | 20 | 37 | 60 | 90 | 123 |
60 | 22 | 40 | 65 | 95 | 130 |
65 | 25 | 44 | 69 | 101 | 136 |
70 | 28 | 47 | 74 | 106 | 142 |
75 | 30 | 50 | 78 | 110 | 147 |
80 | 32 | 54 | 81 | 115 | 152 |
85 | 35 | 57 | 85 | 119 | 157 |
90 | 37 | 60 | 89 | 124 | 162 |
95 | 39 | 62 | 92 | 128 | 167 |
100 | 42 | 65 | 95 | 132 | 171 |
105 | 44 | 68 | 99 | 135 | 176 |
110 | 46 | 70 | 102 | 139 | 180 |
115 | 48 | 73 | 105 | 142 | 184 |
120 | 50 | 75 | 108 | 146 | 188 |
125 | 52 | 78 | 111 | 149 | 191 |
130 | 54 | 80 | 113 | 152 | 195 |
135 | 55 | 82 | 116 | 156 | 199 |
140 | 57 | 85 | 119 | 159 | 202 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 25 | 43 | 67 | 97 | 131 |
20 | 28 | 49 | 77 | 111 | 150 |
25 | 29 | 50 | 79 | 114 | 154 |
30 | 29 | 50 | 79 | 114 | 154 |
35 | 29 | 50 | 79 | 114 | 154 |
40 | 29 | 50 | 79 | 114 | 154 |
45 | 28 | 48 | 75 | 108 | 146 |
50 | 26 | 45 | 70 | 102 | 137 |
55 | 24 | 42 | 65 | 94 | 126 |
60 | 22 | 38 | 59 | 86 | 115 |
65 | 20 | 34 | 54 | 77 | 104 |
70 | 18 | 31 | 48 | 70 | 94 |
75 | 16 | 27 | 43 | 62 | 84 |
80 | 14 | 25 | 39 | 56 | 75 |
85 | 13 | 22 | 35 | 50 | 67 |
90 | 11 | 20 | 31 | 45 | 60 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 2461 |
2 | 3 | 12 | 15% | 1673 |
3 | 4 | 10 | 9% | 964 |
4 | 4 | 12 | 7% | 848 |
5 | 3 | 8 | 7% | 836 |
6 | 3 | 15 | 6% | 668 |
7 | 2 | 10 | 4% | 475 |
8 | 2 | 12 | 3% | 369 |
9 | 5 | 10 | 3% | 339 |
10 | 4 | 8 | 3% | 316 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 16 kg |
Nowicjusz | 29 kg |
Średnio zaawansowany | 47 kg |
Zaawansowany | 70 kg |
Elita | 96 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.45x |
Średnio zaawansowany | 0.75x |
Zaawansowany | 1.05x |
Elita | 1.45x |
Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 11 | 22 | 38 | 58 | 81 |
45 | 12 | 24 | 40 | 61 | 85 |
50 | 13 | 25 | 42 | 63 | 87 |
55 | 14 | 27 | 44 | 66 | 90 |
60 | 15 | 28 | 46 | 68 | 93 |
65 | 16 | 29 | 47 | 70 | 95 |
70 | 17 | 31 | 49 | 71 | 97 |
75 | 18 | 32 | 50 | 73 | 99 |
80 | 19 | 33 | 52 | 75 | 101 |
85 | 20 | 34 | 53 | 76 | 103 |
90 | 20 | 35 | 54 | 78 | 105 |
95 | 21 | 36 | 55 | 79 | 106 |
100 | 22 | 37 | 57 | 81 | 108 |
105 | 22 | 38 | 58 | 82 | 109 |
110 | 23 | 38 | 59 | 83 | 111 |
115 | 24 | 39 | 60 | 85 | 112 |
120 | 24 | 40 | 61 | 86 | 114 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 13 | 25 | 40 | 60 | 82 |
20 | 15 | 28 | 46 | 68 | 94 |
25 | 16 | 29 | 47 | 70 | 96 |
30 | 16 | 29 | 47 | 70 | 96 |
35 | 16 | 29 | 47 | 70 | 96 |
40 | 16 | 29 | 47 | 70 | 96 |
45 | 15 | 28 | 45 | 67 | 91 |
50 | 14 | 26 | 42 | 63 | 86 |
55 | 13 | 24 | 39 | 58 | 79 |
60 | 12 | 22 | 36 | 53 | 72 |
65 | 11 | 20 | 32 | 48 | 65 |
70 | 10 | 18 | 29 | 43 | 59 |
75 | 9 | 16 | 26 | 38 | 52 |
80 | 8 | 14 | 23 | 34 | 47 |
85 | 7 | 13 | 21 | 31 | 42 |
90 | 6 | 11 | 19 | 28 | 38 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 730 |
2 | 3 | 12 | 14% | 449 |
3 | 3 | 15 | 12% | 378 |
4 | 3 | 8 | 8% | 250 |
5 | 4 | 10 | 7% | 242 |
6 | 4 | 12 | 5% | 166 |
7 | 4 | 8 | 4% | 120 |
8 | 2 | 10 | 4% | 114 |
9 | 4 | 15 | 3% | 91 |
10 | 5 | 10 | 2% | 81 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |